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R = 57 km

Es war sehr windig. Ich musste aber aus Zeitdruck ein wenig Gasgeben aber irgendwie kam ich nicht über einen 31 er Schnitt raus. So ein Mist....

S = 2,8 km

Als heut war ich ja mal gar nicht in Form

500 Einschwimmen
100
200
300
400
500
300 Ausschwimmen

S = 3,6 km

Ich fühle mich voll schlapp. Meine Zeiten sind am Arsch... ich hab keine Ahnung was los ist. Auf dem Rad bekomme ich mit ein wenig Wind nicht mal mehr einen 32 er Schnitt hin und beim Schwimmen ertrinke ich fast. Das heutige Training zeigt das mal wieder.....

500 Einschwimmen
10 x 50 m Beine
100 m 1:26
200 m Buoy
300 m Pads, Buoy
400 m
500 m Pads
400 m
300 m Pads, Buoy
200 m
100 m 1:35
100 Ausschwimmen

L = 11 km

Intervall ....

3000 EInlaufen
1000 4:28
500 locker
500 2:13
500 locker
1000 4:26
500 locker
500 2:04
500 locker
3000 Auslaufen

BODENSEE MEGATHLON


Swim = 2,5 km
Skates = 25 km
Bike = 60 km
Run = 12 km

L = 23 km

Heute stand wieder einmal der lange Lauf auf dem Programm. Nach 5 Tagen ohne Training (wegen Megathlonerholung!) machte ich mich heut morgen auf den Weg. Am Ende bin ich die abgerundeten 23 km in 2:19:00 gelaufen, was für mich eine sehr gute Zeit ist. Im Dezember letzten Jahres bin ich die 21 km auf Asphalt in 2:21 gelaufen. Ich kann heute also mit Trainingspuls (avg 162) 2 km weiter und trotzdem noch 2 Minuten schneller laufen.... Also hab ich richtig trainiert dieses Jahr....

S = 3 km

Kein WK mehr mit Schwimmen in diesem Jahr für mich also schön locker.....

500 Einschwimmen
10 x 50 Beine (1:15-1:20)
1000 m Pullbuoy
500 Pads
500 Ausschwimmen

Krämpfe begannen diesmal schon beim Beinetraining. War teilweise ein echter Kampf. Ich bin für Tipps dankbar. Nach den 3 km dachte ich mir, nun teste ich das mal genau. Also ab ins Babybecken. Das ist schön warm und die kleinen sind noch beeindruckt wenn einer mit den ganzen Schwimmuntensilien zu ihnen kommt. Also Beine ins Wasser. 2 Minuten später wieder zum Schwimmer. Beine rein. Und das ganze nochmal... Beim 2. Mal verkrampft der linke Fuß.... So ein Mist... Ich glaub ich sollte Wechselbäder machen und an der Beweglichkeit meiner Füße arbeiten...

L = 11 km

Es war um die Mittagsstunde. Mein Puls war sehr schnell sehr weit oben.

3000 Einlaufen
1000 4:23
500
500 2:13
500
1000 4:32
500
500 2:07 max. Puls 187
3500 Auslaufen

Hab mich sehr schwach gefühlt. Irgendwie taten mir auch auch die OS-Beuger wie bei einem Muskelkater weh. Kann ich sowas vom Schwimmen haben???

L = 9,x km Zeit = Sub 50 min

Mit ToT um den toten Arm der Saar. Die nennen das hier See. War für mich ziemlich schnell gelaufen.

R = 34 km

Auf ToT RR durch rund um Saarlois. Wir waren sogar auf Zeitreise damit und sind kurzzeitig durch ein Zeitloch ins Jahr 1000 geradelt. Bei Oskar Lafontaine (?) haben wir auch noch vorbeigeschaut. Es ist eine sehr schöne Gegend hier und durch das bergige auch sehr schön zum Trainieren.

Die Luft ist raus bei mir. Heute ist eigentlich die KH-Entladung und danach das Carboloading für den HM am Sonntag nur irgenwie fehlt der Biss. Also hab ich mir gedacht, gehst du erst Schwimmen und dann Laufen. Beides mit Intervallen und dann suchst du KHs im Körper vergeblich. Schnell wurde mir klar, dass ich heute keinen Bock mehr auf Laufen habe.

also

S = 2,5 km

500 Einschwimmen
10 x 50 m Beine (1:10-1:20)
100 m locker
200 m Pullbuoy 3:20
200 m 3:30
500 m Auf neuen Armzug geachtet und Rollwenden gemacht
3 x 100 m Sprint
4 x 50 m Sprint

Ausschwimmen ... nö

Bei den letzten 50 m Sprint hab ich die Lady auf der Nachbarbahn gefragt, ob sie Lust hat gegen mich zu schwimmen. Sie schwam schon die ganze Zeit sehr gut und schnell und ich dachte mir, dass das knapp werden muss. Schnell stellte sich raus, dass sie aus Schweden war und 8 Jahre im Verein geschwommen ist. "Na klasse" dachte ich mir, da hab ich mich ja wieder auf was eingelassen. Ich und meine große Klappe. Also der Sekundenzeiger auf 12 Stand ging es los. Es war Schweden gegen Deutschland. Mann gegen Frau. 8 Jahre Vereinstraining geg. 2 Jahre Kraulschwimmen. Schwimmerin geg. Triathleten und es waren 50 m freie Bahn vor uns.

Der Zeiger.... 45.... 50 ..... 55 ..... 60 (LOS)

Schon beim Abdrücken kam ich mit einer halben Länge Vorsprung an die Oberfläche. Ich hatte immer schön die Technik vom ToT im Hinterkopf. Es ist ja klar, dass man beim Sprinten eine Welle vor sich herschiebt aber diesmal war diese Welle unter meinem Oberkörper. Geiles Gefühl. Beim Atmen war nach rechts gar kein Wasser im Weg.... so muss es sich also anfühlen, wenn man mit der richtigen Technik schwimmt.... die 10 m flogen vorbei. Noch immer Spritzer auf der Nebenbahn zu sehen und die waren nicht von meinen Beinen. 25 m und ich hielt die halbe Länge schwam aber voll am Limit. 35 m gleiche Situation. bei 40 m waren dann die Spritzer auf der Nachbarbahn weg und auch ich nahm etwas Tempo raus und schlug nach 22 Sekunden an. (Können auch gut und gern 10 Sekunden mehr gewesen sein ) Ca. 5 m hinter mir kam die Schwedin. Sie erwähnte etwas von, dass das ihr erstes Schwimmen seit 4 Jahren sei. Diesen Ausspruch ignorierte ich und summte mit tränenvollen Augen die deutsche Nationalhymne.


Und um ehrlich zu sein, hab ich jetzt keinen Bock auf Laufen.....

Ich mach mir jetzt einen riesen Berg Nudeln.......

S = 3 km
R = 60,5 km

500 m Einschwimmen
800 m Technik
4 x 50 m tauchen so weit wie es geht, rest locker Schwimmen
4 x 50 m Beine progressiv dann Arme dazu und Sprinten
2 x 300 m Kraul, Brust, Kraul
200 m Beine
500 m Ausschwimmen


Radfahren. Flach ein wenig Gegenwind.... und man bist man schlapp nach 5 Wochen ohne Radfahren. Ich bin am Ende nur noch 26 - 28 km / h gefahren . Ein klares Zeichen, dass ich das alles nicht so schleifen lassen kann, wie ich es eigentlich wollte.

S = 3km

500 Einschwimmen
100 Auf Hintern tippen
100 Axel tippen
100 Kopf tippen
100 Hintern + Axel tippen
200 Atmen 2,3,4,5,4,3,2
100 (2x50) einarmig
100 Kraul Arme, Deflin Beine
300 Faustschwimmen
3 x 300 auf Zug mit 3er Atmung Pause 60 Sek.
500 Ausschwimmen

Ab sofort wird es in meinem Trainingsthread keine Zeitangaben mehr geben. Es hat in der letzten Zeit zu viel Neid, Gelächter und Missverständnisse gegeben. Da ich das nicht will, und nicht jedes mal schnell und langsam bzw. hohen und niedrigen Puls für meine Person erklären will, halte ich nun davon Abstand, davon zu schreiben.

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seit langer Zeit mal wieder ein Lauf

L = 11 km

S = 3 km

500 Einschwimmen
100 Hinterntippen
100 Kopftippen
100 Abschlag
100 halbe Züge
100 Wasser wegwerfen
200 Atmung 2,3,4,5,4,3,2
100 Faust
4 x 50 tauchen Rest locker
4 x 50 Beine prgressiv Sprint, locker
300 Kraul (3er Atmung), Brust, Kraul (3er Atmung)
500 Beine am Stück
500 Ausschwimmen