emu5.de

Endlich liegt auch hier im Saartal Schnee, ca. 10cm. Mir gefällt es, durch Neuschnee zu laufen. Meine Runde sah wie folgt aus:

über die Rodener Felder über die AB-Brücke an der Saar entlang, Richtung Saaraltarm, 1 gesamte Saaraltarmrunde und kreuz und quer durch den Stadtpark, am Hallenbad vorbei über die Saarbrücke wieder heim, ca. 11km in genau 1 Std.

T-o-t-al
S 53,95 km
L 146km
R 80km

Tom Tigers und mein gemeinsames Trainingslager hat soeben begonnen.

TT kam gegen 15h bei mir an und wir waren soeben nach dem Auspacken und Einrichten bereits 13,5km laufen. Gleich geht es noch zum Vereinstraining! Soviel Schweizer Schogggi und Zweifel Chips! Hmmmmm

Wir sind an der Saar entlang gelaufen,, durch den Stadtpark, am Hallenbad vorbei..sozusagen ein kleiner "sightseeing" Lauf!

T-o-t-al
S 53,95 km
L 159,5km
R 80km

Das Schwimmtraining hielt sich gestern in Grenzen. Weil wir ja bereits 13,5km gelaufen sind, war das auch ok so. Das Training sah wie folgt aus:

500m Koord.
17x50m Beine alle 1min.
1300m Kraul
10 x 50m alle 1.15 (im Wechsel Delfin/Kraul)
20 x 25m alle 45sec (im Wechsel Delfin/ Kraul)

Gesamt 3650m

T-o-t-al
S 57,6km
L 159,5km
R 80km

Der heutige 20km Lauf ging durch den Saarwellinger Wald. Mit Schnee und Sonne

Das schwimmen war weniger prickend..hatte nämlich keine Böcke!
Aber die Duschen waren schön warm



T-o-t-al
S 57,6km
L 179,5km
R 80km

1,30 Std. Lauf mit Crazyviech, DragAttack, Tom Tiger von der Haustür aus an die Saar, Richtung Stadtpark und wieder zurück, Gesamt 17km.

War angenehm;Crazyviech und Dragattack haben jedoch ein anderes Tempo als Tom Tiger und ich. Naja, die beiden sind ja noch jung

Ansporn war der Aufdruck auf DragAttacks Hemd "quaeldich.de", denn ganz so rund wie der gestrige Lauf ging dieser irgendwie nicht.



T-o-t-al
S 57,6km
L 196,5km
R 80km

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T-o-t-al 24.02. - 27.02.
S 61,25km
L 219,3km
R 80km

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Nachtrag für den
24.02.2005

Am Abend waren Thomas, Moritz und Torsten beim Vereins-Schwimmtraining.
Ich muß sagen, daß sich die beiden auf unserer Schwimmbahn prima gehalten haben. Das Training sah so aus:

300m einschwimmen
15x50m Beine alle 1' (Schnitt 50sec)
20x100m Kraul alle 2' (Schnitt ohne padles 1:15', mit paddles 1:13')
10x50m Delfin/ Kraul im Wechsel
100m aus

Gesamt 3650m

T-o-t-al
S 61,25km
L 196,5km
R 80km
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Nachtrag für den
25.02.2005

Nachdem PMP + Söhne, vb_man, tacis, eingetroffen sind, haben Tom Tiger und ich erst ein mal einen Orientierungslauf gemacht.

Meine Laufstrecke war von Satelliten noch nie so stark bewacht, wie bei diesem Lauf Richtung Ellbachtal und Steinrausch. Von mindestens 3 GPS Trägern mußten hierzu erst einmal je 3 Satelliten = 9 Stk. ausfindig gemacht werden, bevor man überhaupt loslaufen konnte

Der lauf war aber gut und ich erinnere mich an knapp 9,8km. Es war halt doch irgendwie kalt, aber allein für den Sonnenuntergang hat es sich mehr als gelohnt.

T-o-t-al
S 61,25km
L 206,3km
R 80km


Nachtrag für den
26.02.2005

Schwimmseminar von 10h - 14h

Mir hats Spaß gemacht und ich hoffe, der/die eine oder andere konnte etwas Brauchbares mitnehmen!

Bigfoot hat mich natürlich zum 50m Rennen herausgefordert. Ich fand seine zeit von 32sec auf 50m verdammt gut!
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Nachtrag für den
27.02.2005

Der heutige Lauf mit vb-man, pmp, MichaF, tacis sowie anfänglich mit DragAttack und wehaka bei absolut brilliant klarer Luft und Sonne, einer recht dünnen Neuschneeschicht auf dem Boden, aber recht kaltem Wind von insges. ca. 1:20 Std. und (waren es?) 13km war richtig gut. Wir liefen an der Saar, am Altarm und einmal kurz über den Markt und die Altstadt und quer durch den Stadtpark.



T-o-t-al
S 61,25km
L 219,3km
R 80km

Heute hatte ich leider keine 9 Satelliten (3 x GPS mit je 3 Satelliten :-)) über mich, mit deren Hilfe meine Laufstrecke aufs Genaueste kontrolliert werden konnte.
Big Brother was not watching me today!

Da ich genau 48min. unterwegs war, und mir mein Geschwindigkeitsgefühl sagt, daß es ca. 8,5km waren, werde ich diese entsprechend ins Tagebuch eintragen!

Im übrigen ist in Hinblicvk auf meinen WK im Mär so langsam ein wenig tapern angesagt!

T-o-t-al
S 61,25km
L 227,8km
R 80km

Das heutige Schwimmtraining war kurz und bündig:

100m einschwimmen
50m ausschwimmen

20 min. warmduschen!

Das war ein geiles Training!

Muß auch mal sein....Verpasstes wird morgen Mittag nachgeholt!

Vorhin war ich ca. 35min. laufen und schätze die Strecke auf ca. 7km!

T-o-t-al
S 61,25km
L 234,8km
R 80km

Intensives Delfintraining, das mich in bezug auf meine 200 Delfin in ca. 3 Wochen zuversichtlich in die Zukunft blicken lässt:

300m koordination einschwimmen
10 x 100m Delfinbeine alle 2:15min
Im Wechsel je 3x50 Delfin/ 3x50 Kraul , das Ganze 4 x insgesamt also:
24 x 50m alle 1 min.

150m ausschwimmen

Gesamt 2650m

Bei Delfintraining ist nicht Volumen sondern Intensität gefragt!


T-o-t-al
S 63,9km
L 234,8km
R 80km

Das heutige training ahtte es in sich:

500m Koordination einschwimmen
8x75m Delfinbeine
5 x 200m Kraul alle 4:30min (Schnitt 2:30min)
50m locker
5 x 100m Kraul alle 2:15min (Schnitt 1:14min)
50m locker
10 x 50m Delfin alle 1:30min (Schnitt 36sec)
100m aus

Gesamt 3300m

T-o-t-al
S 67,2km
L 234,8km
R 80km

Eine kleine Runde durch den Wald: 7km

T-o-t-al
S 67,2km
L 241,8km
R 80km

Ein prima Lauf durch den Saarwellinger Wald bei Sonne pur, kalter aber klarer Luft: 17km in 1:30 Std. Und trotzdem kann es ruhig mal langsam wärmer werden.


T-o-t-al
S 67,2km
L 258,8km
R 80km

das heutige Training war bestens auf den kommenden WK (zu dem ich heute meine Meldebestätigung erhalten hab) abgestimmt:

500m Koordination einschwimmen
500m Beine (50m Delfin beine/ 50m Krualbeine im Wechsel)
40x50m alle 1:30min (Delfin/Kraul im Wechsel, strammes Tempo))
100m aus

Gesamt: 3100m


T-o-t-al
S 70,3km
L 258,8km
R 80km

Die Ruhe vor dem Sturm! Heute hatte ich keine Lust zum Training. Macht aber auch nichts, denn reißen kann ich jetzt nichts mehr. Und dennoch waren es 1000m . Am Montag noch ne schnelle Einheit, nächsten Donnerstag Abend, also 12 Std. vor meinem Start ein bisher Herumgepaddel und dann gehts los.

T-o-t-al
S 71,3km
L 258,8km
R 80km