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Heute dem ersten Drachen begegnet Finger verbrannt , aber überlebt
Bin grad noch etwas arg platt , Bericht folgt

Ok, stolz oder demütig , ich weiss es noch nicht so recht.
Gestern Mittag noch Kraftintervalle am Berg. Eine alte Panzerstraße hoch, erst sanft steigend, dann später steiler, aber nicht extrem (11.20, 12.30, 11.50). Trotz nervigem Wind und Kette rechts deutlich schneller als 2011 kurz vor Roth. Den letzten im Wiegetritt, war ganz schön brutal.
Heute 150 km Runde, relativ lustlos, weil mental noch nicht vom Schach erholt, wieder nerviger Wind( Lanza wäre nichts für mich ), also geruhsam. Später auch mehr im Oberlenker, Sitzposition ist zwar insgesamt viel besser, aber zwischen den Beinen reibt es trotz Schmiererei unangenehm
Als ich die letzten 30 km locker heimradeln will: Totalsperrung wegen schwerem Unfall. Hoffentlich nicht zu schlimm
Ok, für mich, einige KM zurück, Brücke über den Neckar, Riesenumweg mit einigen Hundert Höhenmetern , war aber landschaftlich toll.
Nach 5.45 Stunden daheim, 30 Minuten länger als geplant. Dummerweise hatte ich mir zwischendurch(vor dem Umweg ) gedacht, ich probiere mal einen 15km Lauf nach der langen Radeinheit
Naja, Dickkopf , also los, lief sogar gut , Wendepunkt 39.50, zurück etwas herber, aber immer noch ok.
Den letzten Km lief ich unter 5 min. , viel zu schnell, 1.18.50, eigentlich super Zeit, aber dem Hammerschlag konnte ich am Ende gerade noch ausweichen . Die Beschleunigung war nicht nötig. Aber so merkte ich halt mal wieder, dass so lange Einheiten und Wettkämpfe besonders bei Hitze und Tempo eine Gratwanderung sind.
Verpflegung, letzte drei Stunden Rad 3 Gel und 1,0L Iso, beim Lauf ein Isogel, das passte

Wieso denke ich eigentlich bei fast jedem Beitrag von dir das gleiche?

Dass ich beim Schach hätte bleiben sollen?
Oder wie kann man sich vor dem Wettkampf am freudvollsten abschießen?
Oder beim Radeln nicht genug angestrengt, wenn man dann noch 15 km läuft?
Oder mir sollte mal jemand sagen, dass die Verpflegung beim Wettkampf umsonst ist?

Das Du in Roth richtig einen raushaust, wenn Du Dir nicht selbst alle Beine gleichzeitig vorher stellst?

Ich hätte es nicht besser formulieren können !

Mir macht er Angst.

Dabei bin ich allerdings erfahrungsgemäss sehr talentiert
Aber egal, momentan freue ich mich, dass es weitgehend (da gab es doch noch eine Diszipin? ) gut klappt
Ich hoffe, dass ich, wie zuletzt im Schach, auch vor den Tria-Wettkämpfen die richtige Mischung zwischen Lockerheit und gewissem sportlichem Ehrgeiz finde , wird aber nicht leicht
Überziehen ist viel gefährlicher als etwas zu wenig Form, sieht man ja immer wieder

Rein trainingstechnisch läuft es super , eine gehörige Portion Demut vor Roth ist am Ende der Einheit aber immer dabei .
Gestern hatte ich einfach keinen Bock aufs Radeln , fürs Schwimmen war es viel zu sonnig, also Laufen.
30 km, Ziel war Thorsten nachzueifern und das Grundlagentempo auch bei den langen Läufen zu erhöhen. Geht bei mir nur mit Tricks
Deshalb 2 mal meine 15km Einheit, direkt von Zuhause. Zwar weitgehend ohne Schatten und etwas hügelig, aber ähnlich zu der Strecke in Roth und vorallem bin ich gewohnt hier flotter zu laufen und wenn ich Zwischenvergleiche habe spornt mich dies an .
Erste 7,5 km in 38.50, dann 39.00, dann kostete es mich schon Überwindung die zweite Runde anzugehen, es wurde besonders muskulär deutlich zäher, 40.20, 40.50 insgesamt 2Std. 39 macht einen Schnitt von 5.16 Km/min, damit wäre ich in Roth sehr zufrieden Aber mit Vorbelastung und weiteren 12 km , oje, am Schluß drohte immer wieder ein Krampf. Verpflegung ein Isogel nach 2 Stunden.
Heute ideales Freibadwetter, endlich leer.
Notfallprogramm 100er im Neo , da es anfangs gut klappte 40 statt 20.
Pause jeweils ca. 15 Sekunden. Der erste ohne vorheriges Einschwimmen in 1.38(Startsimulation ), dann ca. 1.45 bei den ersten 25. Nun war die Kraft alle , Schnitt sank auf 1.49-1.50 mit 2-3 Ausreißern
Unterwasser "Seilziehen", über Wasser bewährte sich statt Schwingen mehr "Wasserschleifen".
Insgesamt sehr zufrieden , aber auch hier muss ich dranbleiben.

Um meine Frühform auszunutzen , heute nochmal Rolle, den letzten nicht mehr kontrolliert
170,180,190,200

Bei mir wäre bei dem Tempo schon nach 8mal Schluss gewesen.
40 mal Hundert wäre mir zu langweilig...Godie ist so was auch schon mal geschwommen (aber ich glaube nicht aktuell...)

Neo macht bei mir wohl auch schon psychologisch einen Riesenunterschied aus. Ohne Neo wäre ich bei den Zeiten nach spätestens dreimal
Heute 5*400 mit ca. 40sec. Pause in 7.22, 6.58, 7.08, 7.08, 7.14, wäre für Roth erhofftes Traumtempo.
Nächsten Tage als Strohwitwer mit pubertären Buben planmässig vorverlegte Ruhewoche ,
dafür wird Build 2 mit einigen Tagen Ruhe vor und nach Kraichgau eine Woche länger.
Bisheriges Fazit: Laufen fehlt noch muskuläre Ausdauer und die Stoßbelastung bei langen Läufen, sonst top
Schwimmen: Ausdauer ausbauen, Kraftausdauer steigern, trotzdem zumindest im Neo überraschend gut
Rad: Aerohaltung länger durchhalten , muskuläre Ausdauer steigern , aber auch noch etwas Tempo üben, Rest ok.
Ernährung: Fettstoffwechsel super, bisher dürfte es bei normalen Bedingungen stündlich etwa 0,3L Iso sowie ein Gel werden, beim Laufen Isogel und Cola. Ab Ende Rad probiere ich es mit Koffein. Mit einem leichten Durst-und Hungergefühl klappte es bisher am besten, bleibt aber Risikofaktor zwischen Leistung und Vertäglichkeit

Gestern bis auf etwas Plantschen Ruhetag
Heute unwillig zum Laufen gestartet, am Anfang wars zäh, dann gings besser
3 mal 3000m flott, aber kontrolliertes Wk-Tempo, letztlich ziemlich genau in den gewünschten Zeiten (13.28, 13.16, 13.24)

Bei deinen Laufzeiten wird mir ganz schwindelig

Super!!!

Heute bin ich platt
30 min Schwimmen und selbst im Neo ging nichts. Ok, ist eh Ruhewoche
Gestern war immerhin noch eine knallige MTB Kraft-Einheit, Kette rechts und mit gefühlter 20er Frequenz die Hügel hoch.