emu5.de http://emu5.de/forum/ |
|
Newbie trainiert - wofür eigentlich? http://emu5.de/forum/viewtopic.php?f=3&t=8 |
Seite 1 von 1 |
Autor: | Newbie [ 02 Jul 2004 13:55 ] |
Betreff des Beitrags: | Newbie trainiert - wofür eigentlich? |
Donnerstag, 30. September 2004 über Mittag schwimmen 0.8 km in 20 Minuten nach der Arbeit eine Stunde Kinesiologie - Muskelkater durchaus möglich! im Dunkeln dann noch laufen 10 km in 1:02:30 Mittwoch, 29. September 2004 seit langem mal wieder einen ganz bewusst gewährten Ruhetag! der Long-Crosslauf von gestern nur zwei Tage nach dem Wettkampf war wohl ein klein wenig genug - bin jedenfalls heute den ganzen Tag müde und lass Training Training sein ![]() Dienstag, 28. September 2004 morgens mit dem Rad zur Arbeit ca 24 km mit 200 HM in 56 Minuten Abends von der Arbeit heimlaufen ca 27 km und ca 300 HM in 3:03:00 Montag, 27. September 2004 Schwimmen Rekom 600 m in 20 Minuten Rad Rekom ca 10 km in 30 Minuten - nachts - schön wars!! Sonntag, 26. September 2004 Wochentotal 9 h Pfäffikerseelauf - strömender Regen 12.2 km plus 2 km Einlaufen, ca 100 HM, total 1:25:00 Samstag, 25. September 2004 Nüchternlauf am Morgen - hart - sehr hart ![]() geschätzte 6 km in 40 Minuten - oder warens doch 8 km? ![]() Freitag, 24. September 2004 gar nix Donnerstag, 23. September 2004 mit dem Rad zur Arbeit - sollte eigentlich REKOM werden, durch den Sturm der aber grad über die CH zog wurde es doch eher hart.. ca 24 km mit ca 150 HM in 1:04 ![]() Schwimmen 600 m in ca 18 Minuten Mittwoch, 22. September 2004 über Mittag schwimmen 800 m in 20 Minuten Abends heimlaufen schwer zu schätzen - Weg ging hoch und runter, oft auf einem schmalen Wurzelweg... sagen wir mal 27 km mit 350 - 400 HM in genau 3 Stunden ![]() Dienstag, 21. September 2004 keine Zeit für nichts über Mittag schwimmen 700 m in knapp 20 Minuten Montag, 20. September 2004 mit dem Rad durch den Nebel zur Arbeit ca 48 km (noch kein Tacho), 420 HM in 1:51:30 wegen der extrem miesen Sicht nur mit ca 15 kmh den Berg runter ![]() Sonntag, 19. September 2004 Wochentotal 14:25 Longjogg 23 km in 2:36 - sehr zäh da erkältet und einen ständigen Druck auf der Brust. die KM vom Donnerstag habe ich nach unten korrigiert - ich glaube nicht, dass ich dort so viel schneller als heute gelaufen bin ![]() Samstag, 18. September 2004 mit dem Bianchi zu meinem Radhändler, div. Zubehör für über 500 Franken gekauft ![]() geschätzte 78 km mit 400 HM in 3:19:00 sonst nüchts ![]() Freitag, 17. September 2004 Rekom mit dem Rad zur Arbeit ca 24 km, ca 150 HM, ca 1 h Schwimmen über Mittag 800 m in ca 25 Minuten Donnerstag, 16.September 2004 Longjogg wird nachgeholt - Bülach bis nach Hause 2:45 mit geschätzten 24.5 km und 200 - 300 HM Mittwoch, 15. September 2004 ganzer Tag grässliche Kopfschmerzen - Longjogg wird gestrichen, dafür Schwimmen 800 m Technik in ca 20 Minuten Dienstag, 14. September 2004 Schwimmen 1.3 km in 40 Minuten Einschwimmen, Sprints 2x4x25 m, 2x2x50 m, dazwischen jeweils 50 m locker Brust, Ausschwimmen laufen in strömenden Regen 9.8 km in 60 Minuten Montag, 13. September 2004 mit müden Beinen ins Geschäft geradelt ca 46 km, ca 400 HM, ca 2 h (kein Tacho da Batterien leer) Zugseil und Stabi-Uebungen - 15 Minuten Samstag und Sonntag, 11/12. September 2004 Wochentotal 9.25 ohne Wandern, 19.25 mit wandern ![]() Wanderweekend im Hasliberg Samstag 3 1/2 h Bergauf, 1 1/2 h flott Bergab http://www.ebra.ch/images/hasliberg.html Sonntag toller Muskelkater 1 h in der Aareschlucht, 4 h auf dem Ballenberg http://www.ebra.ch/images/aareschlucht.html http://www.ebra.ch/images/ballenberg.html Total 10 h Freitag, 10. September 2004 durch das brutale bergablaufen vom Mittwoch habe ich mir eine leichte Knochenhautreizung am Schienbein zugezogen. Drum mal für ein paar Tage nichts mit laufen ![]() Schwimmen über Mittag 800 m in 20 Minuten Rad mit Bianchi ohne Tacho ca 24 km in 50 Minuten Donnerstag, 9. September 2004 erstaunlicherweise nach den vielen HM resp. Tiefenmetern von gestern kaum Muskelkater, nur etwas müde Beine morgens mit dem Rad ins Büro - extrem locker - Tacho vergessen ![]() ca 25 km mit 130 HM in 60 Minuten über Mittag schwimmen 800 m, meistens Technik, in ca 20 Minuten Mittwoch, 8. September 2004 heimlaufen - total war ich 3:10 unterwegs, aufgeteilt in: 2:30 laufen, geschätzte 24 km mit 300 HM 0.40 Bergwandern, geschätzte 3 km mit 300 HM direkt anschliessend aufs Rennrad und in den Stall 7 km RR in ca 20 Minuten Dienstag, 7. September 2004 Schwimmen über Mittag 800 m in 20 Minuten / Technik abends Geburtstagstorte essen bei meiner Schwester zur Strafe noch mit vollem Magen laufen gute 10 km in 1:04:00 Stallarbeit 30 Minuten Montag, 6. September 2004 heute nur radeln ![]() zur Arbeit und zurück - leider kein Tacho beim Hinweg und mangels Licht erst zu spät entdeckt geschätzte 48 km mit 380 HM in 2:00:00 Sonntag, 5. September 2004 Wochentotal 12.21 morgens um halb acht Ausnüchterungslauf ![]() ca 7 km in 45 Minuten Schwimmen ohne Neo 1 km in 30 Minuten, Technik und etwas Brust Rad mit neuem Bianchi 2:15, KM geschätzt 55- leider noch kein Tacho dran ![]() meistens im kleinen Blatt - Schaltung funktionierte nicht immer ![]() morgens und abends je ein Pferd ausgeritten Samstag, 4. September 2004 Schwimmen mit Neo - obwohl 21.5 Grad (hab ich erst danach bemerkt) Einschwimmen, Pyramide 50/100/150/200/250/200/150/100/50, Ausschwimmen total 1.8 km in 45 Minuten Freitag, 3. September 2004 abends im Dunkeln Intervalle laufen macht Spass - man läuft quasi "blind", hat also keine Ahnung, ob man die Vorgabe erreicht oder nicht.. laufen ca 9.5 km in 60 Minuten Einlaufen, 4 x 1 km deutlich unter 10 km Tempo, dazwischen ca 200 m traben, auslaufen nachmittags mein neues RR abholen und Eurobike angucken Donnerstag, 2. September 2004 nur schwimmen über Mittag 700 m in ca 18 Minuten Abends Extrem Einkaufen beim Aldi - leider schon alle Laufjacken weg ![]() Mittwoch, 1. September 2004 mit dem Rad zur Arbeit - Mensch war das kalt!!! (<10 °) ![]() 24.7 km mit 130 HM in 56:17 abends gehts noch laufend zurück - und da bin ich jetzt Laufen mmhh.. schätzen ist schwierig - sagen wir mal 24 km in 2:36:00 davon eine halbe Stunde auf einem Ho-chi-min Pfad, ständiges auf und ab, Treppen, Wurzeln, Brücken, Steine.. hat unheimlich Kraft gekostet. auf den letzten 1.5 km gings dann auch nochmals ca 100 HM hoch, da bin ich dann gewandert (Uhr selbstverständlich gestoppt) und am Schluss locker nochmals 5 Minuten heimgejoggt. meine Daten per 31.8.04 Laufen: 850 km Rad: 3778 km Schwimmenn: 127 km Skaten: 109 km Krafttraining: 4 Einheiten ![]() Gymnastik (Turnen): 10 Einheiten Dienstag, 31. August 2004 Schwimmen über Mittag 1 km in ca 22 Minuten (25-er Becken ![]() Laufen Rekom 6.5 km in 35 Minuten Montag, 30. August 2004 Rad 53.71 km mit 483 HM in 2:18:45 Schwimmen 600 m Technik in ca 18 Minuten Sonntag, 29. August 2004 Wochentotal 8:37 Rad 42.62 km mit 425 HM in 1:52:08 müde Beine von gestern Schwimmen wegen Gewitter ausgefallen Samstag, 28. August 2004 Longjogg von mir nach Frauenfeld an einen Altstadtlauf ca 21 km in 2:15, anschliessend mit Patenkind 400 m beim Bambinilauf.. konnte ihr kaum folgen... ![]() ![]() zum Abkühlen zum Schwimmen 600 m in 15 Minuten, davon 50 m mit Patenkind ![]() Freitag, 27. August 2004 Mit Rad zur Arbeit 47.7 km und 377 HM in 1:47:20 Donnerstag, 26. August 2004 Laufen abends im Dunkeln ca 10 km in 1:03, einige Hügel dazwischen Dienstag und Mittwoch, 24./25.8.04 diese Woche krieg ich das Training nicht geregelt Dienstag von 7 - 16:30 "normal" gearbeitet, von 17:00 - 21:30 auf dem Turnierplatz im Dorf, Hindernisstangen hochgehoben, Hindernisständer verstellt usw. Mittwoch dito, aber bis 22:45! habe Muskelkater! in den Beinen, ich schätze mal es waren ca 300 Kniebeugen und jedesmal mit einer 3 m Holzstange wieder hoch... drum auch in den Armen Muskelkater. zählt das irgendwie zum Training? ![]() immerhin über Mittag geschwommen 700 m in knapp 20 Minuten, Technik Montag, 23.8.04 Schwimmen über Mittag 700 m in 20 Minuten, Technik Hügellauf, ca 6 km in 35 Minuten zweite Schwimmeinheit musste abends ausfallen, da ich Schwimmbadabo vergessen hatte ![]() Sonntag, 22.8.04 Wochentotal 9:57 "abgefälschte OD in Hausen b. Brugg" Schwimmen 1 km im Becken in 24:20 1. Wechsel 1:20 Rad 51 km mit 238 HM in 1:41:49 (knapper 30-er Schnitt) 2. Wechsel 22 Sekunden ( ![]() ![]() ![]() Laufen 10 km (4 Runden) in 57:34 total 3:05:27 - Rang 7 von 9 ![]() Samstag, 21.8.04 Fortsetzung Tapering Schwimmen 1.2 km in ca 32 Minuten, Technik Freitag, 20.8.04 Tapering hat begonnen Schwimmen 0.7 km in 19 Minuten - hat nichts mit Tapering zu tun - mehr geht nicht ![]() ![]() ![]() Laufen ca 7.5 km in 45 Minuten 5 x 2 Minuten im Wettkampftempo - lief gut!!! Donnerstag, 19.8.04 Rad - bei strömenden Regen auf dem Heimweg 45.57 km mit 450 HM in 1:56:44 schwimmen - ebenfalls im Regen 700 m in ca 15 Minuten - keine Uhr dabei Mittwoch, 18.8.04 4-Kampf Schwimmen über Mittag 850 m mit etwas Technik, 20 Minuten Rad Stall und wieder zurück 7 km, ca 20 Minuten Laufen, erste Hälfte mit meiner Schwester 9.5 km in 60 Minuten dazwischen Konditionstraining mit Alpha 1:10 Dienstag, 17.8.04 Rad 44.81 km mit 446 HM ( ![]() auf dem Heimweg 3 x 5 Minuten berghoch Intervalle... ![]() ansonsten nix - Schwimmbad wegen zu geschlossen ![]() Montag, 16.8.04 Regen - Monday-Night-Skate fällt drum ins Wasser Alternativprogramm beinhaltet Pizza inkl. Dessert ![]() Sonntag, 15.8.04 Wochentotal 8:27 Ende des Laufblocks laufen geschätzte 15 km in 1:35 schwimmen 1.5 km in 40:50 Samstag, 14.8.04 kalt! drum laufen (Schwimmbad geschossen) knapp 8 km in 52 Minuten vormittags gute Stunde Konditionstraining für mein Pferd - schlaucht auch mich ein wenig ![]() Freitag, 13.8.04 wieder Regen und Gewitter, wieder Auto abends laufen knapp 12 km in 1:12:50 Donnerstag, 12.8.04 Glück gehabt - gewaltiger Sturm ging über uns hinweg - ich ausnahmsweise mit dem Auto unterwegs.. ganze Baumäste kamen geflogen... also kein Training! Mittwoch, 11.8.04 Rad zur Arbeit, erstmals im Regen ![]() 47.56 km mit 352 HM in 1:52:42 zusätzlich 2 x 2 km Radtestfahrt Dienstag, 10.8.04 noch immer kein Muskelkater Rad zur Arbeit und zurück - allerdings die Weichei-Variante ohne den Hügel ![]() 50.3 km mit 297 HM in 2:02:56 Montag, 9.8.04 planschen 400 m, ca 10 Minuten radeln ca 7 km, ca 15 Minuten Sonntag, 8.8.04 Wochentotal 13:49 MD Erlangen Schwimmen 2.2 km in ca 48:30 Rad 79.5 km mit 500 HM in 2:49:35 Laufen 20.6 km in 2:33, wobei einiges gewalkt wurde ![]() total inkl. allen Wechseln 6:18 und irgendwas Donnerstag, 5.8.04 Rad 49.84 km mit 430 HM in 2:01:15 Schwimmen 0.7 km in 20 Minuten, Technikübungen, mehr Zeit bleibt leider nicht über Mittag ![]() Mittwoch, 4.8.04 Rad 45.96 km mit 367 HM (Tapering ist angesagt *g*) in 1:51:13 sonst nichts ![]() Dienstag, 3.8.04 Rad, wie üblich morgens um 6 hin und abends um 17 Uhr zurück, diesmal aber mit kleinen Umwegen 58.04 km mit 478 Höhenmetern in 2:16:53 wenn man bedenkt, dass ich die Hälfte davon (morgens) locker fahre und über Mittag mit Mokassins ins Hallenbad fuhr ist der Schnitt eigentlich für mich gar nicht mal so übel - ob das Training schon anschlägt...? über Mittag Schwimmen - 25 m Bahn 1 km in 23:23 Montag, 2.8.04 morgens Laufen ca. 7 km in 45 Minuten noch immer Aua ![]() Sonntag, 1.8.04 Wochentotal 9:53 müde Beine, Muskelkater, keine Lust/Zeit schwimmen Einschwimmen Technik 5 x 100 mit jeweils 50 Brust dazwischen 500 m Crawl, jede zweite Bahn flott, Rest normal Ausschwimmen total 1.7 km in 50 Minuten Samstag, 31.7.04 morgens 2 h Geländetraining, mit Vor- und Nachbereitung total 6 h ![]() Laufen ca 13.5 km in 1:25 hart - wohl Ozon? dazu mein Asthma, Ischias und überhaupt Freitag, 30.7.04 Rad - kleine Abkürzung gefunden, leider gehts dort mit 14 % hoch... ![]() Rad 45.18 km mit 481 Höhenmeter in 1:52:50 Schwimmen 300 Einschwimmen 500 jeweils 50 m steigernd bis voll, zurück locker Brust 100 Ausschwimmen Total 900 in 24 Minuten Donnerstag, 29.7.04 es geht Schlag auf Schlag hab eine Abkürzung gefunden *g* 44.61 km mit 441 Höhenmetern (Mist - grad noch flach!!!) Zeit 1:52 Mittwoch, 28.7.04 um sechs morgens mit dem Rad los abends um viertel nach sechs wieder zuhause dazwischen: 46 km in 1:55, und ca 320 Höhenmeter Mittags ca 6 km zum Hallenbad und zurück (auskundschaften) Abends ca 7 km zum Stall und zurück natürlich auch noch 1 h Konditionstraining mit meinem Pferd Dienstag, 27.7.04 skaten - in den Stall, weiter ins Schwimmbad und wieder heim geschätzte 10 km mit ca 130 Höhenmetern geschätzte Zeit 45 - 60 Minuten Schwimmen 500 m Einschwimmen 500 m Technik 3 x 100 Crawl flott, 50 normal Ausschwimmen total 1.6 km in geschätzten 50 Minuten Montag, 26. 7.04 laufen morgens um 05:45 geschätzte 7 km in 44:18 einige Hügel dazwischen! abends ca 20 Minuten gebikt und 1 h ausgeritten - gilt ja nun auch als Training ![]() Sonntag, 25.7.04 Wochentotal 6:09 Radstrecke abgefahren vom Ironman 53.85 km (eine kleine Schlaufe ausgelassen), 471 Höhenmeter inkl. Umfahren,bremsen usw 2:37:30 einige zusätzliche Kilometer (Sa und So) nicht dokumentiert da ohne Tacho gefahren Samstag, 26.7.04 10 Stunden im Einsatz als Helfer beim Züri-Triathlon einige KM mit dem RR, ansonsten viel gestanden, gegangen, geguckt und Stilstudien betrieben. Achja - geschwitzt hab ich auch, drum wird das ganze heir eingetragen ![]() Freitag, 23.7.04 laufen geschätzte 7.5 km in 45:00 Donnerstag, 22.7.04 Nachtrag - bin ja auch geschwommen! 1 km ganz locker, ca 35 Minuten Mittwoch, 21.7.04 Schwimmen 1 km Rekom mit einigen Technikübungen, ca 40 Minuten Rad 15.17 km / 147 HM, 46:48 - noch immer total müde Beine Dienstag, 20.7.04 Laufen morgens um 05:45 7 km Rekom in 45 Minuten Montag, 19.7.04 keine Zeit - keine Lust - keinen Muskelkater ![]() Sonntag, 18.7.04 Wochentotal 10:08 Nachbereitung Highlander - kein Training, nur lockerer Ausritt Samstag - 17.7.04 Highlander-Light-Single 2 km Schwimmen (ca 46 Minuten) 10 km Skaten ca 32 Minuten 72 km Rennrad mit 644 Höhenmetern (ca 3 Stunden) 24 km Biken mit ca 620 Höhenmetern (ca 2 Stunden) 12 km laufen/wandern mit 320 Höhenmetern 1:52 (die anderen waren auch nicht viel schneller ![]() total ganzer Wettkampf inkl. allen Wechseln, Verfahrern, Pannen und Verpflegungen 8:31:16 Fazit: 8:30 müssten nächstes Jahr drin liegen ![]() Freitag - 16.7.04 Vorbereitung für Highlander - kein Training Donnerstag, 15.7.04 Schwimmen mit Neo im See Einmal Ueberquerung und zurück 2.2 kmin 52:09 Laufen Einlaufen 6 x 20 Sekunden Tempo, locker zurücktragen Auslaufen 6 km in 34:15 Mittwoch, 14.7.04 Schwimmen mit Neo 2,2 km 500 Einschwimmen (11:17) 2 x 500 (11:04 und 11:13) 500 Brust (13:49) Ausschwimmen 200 (4:53) total 2.2 km in 54:09 Laufen mit Wehaka für ihn locker, für mich (fast WK-Tempo) 7.5 km in 47:06 Dienstag, 13.7.04 zur Feier des Tages mach ich heute mal gar nichts ![]() ach ja - grad festgestellt - ich habe die 100 km Schwimmtraining in diesem Jahr überboten ![]() Montag, 12.7.04 saukalt - regen - bäh! Schwimmen mit Neo im Freibad, 20 Grad Wasser, knapp 14 Luft 500 Einschwimmen 10 x 100 alle 2:25 300 m Ausschwimmen Total 1.8 km in 43:24 dazu wie immer etwas geradelt ![]() Sonntag, 11.7.04 Wochentotal 9:44so - heute war mal wieder ein "Longjogg dran" Laufen geschätzte 18.5 km in 2:02:00 so weit wie schon seit einer Ewigkeit nicht mehr!!!! Schwimmen lasse ich ausnahmsweise bleiben ![]() Samstag, 10.7.04 Null Bock auf Training - kalt, windig, regnerisch, müde und kaputte Beine Schwimmen mit Neo (kalt!!!) Einschwimmen 10 x 50 m (Zeiten +/1 1 Sek. 1:01) Ausschwimmen 1 km 25:24 inklusive 200m Brust mit Neo - will ja auch für den Notfall gewappnet sein ![]() Freitag, 9.7.04 MTB, Training für Highlander 24.81 km, 511 HM 1:47:05 :-( schwimmen Einschwimmen 6 x 100 (2:15 / 2:14 / 2:15 / 2:15 / 2:16 / 2:16) 2 x 50 (59:56 / 1:01:37) Ausschwimmen total 1.3 km in 36:29 zusätzlich morgens mit dem RR in den Stall, abends mit dem MTB zum Schwimmen - quasi "gratis", wird nirgends eingerechnet ![]() Donnerstag, 8.7.04 morgens um sechs wieder Schwimmen 2.0 km mit Neo 46:33 Laufen 10.5 km 1:07:55 eigentlich wollte ich auch noch auf's Rad mit dem Veloclub, aber es pisst wie die Sau ![]() Mittwoch, 7.7.04 um sechs gings ab ins Schwimmbad - ohne Frühstück, noch leicht pennend schwimmen 1.7 km 39:56 mit Neo mehr Zeit blieb leider nicht - um sieben wurde Freibad wieder geschlossen!! ![]() Rad 54.92 km / 345 HM 2:06:45 Einfahren, 4 x 5 km voll, dazwischen 2 km locker, Ausfahren Skaten ca 7 km (in den Stall und zurück) 27 Minuten (geschätzt, vergessen Uhr zu stoppen ![]() Dienstag, 6.7.04 keine Ahnung was los ist - jedenfalls hab ich den ganzen Tag nur gepennt, rumgehängt und nix getan ![]() Montag, 5.7.04 Laufen 10.5 km in 1:07 Samstag 3.7.04 - Montag, 5.7.04 Wochentotal 10:55MTB total ca 86 km in 5 h - hab leider irgendwann Tacho gelöscht ![]() Freitag, 2.7.04 Bike Stall und zurück, Turnierplatz und zurück total ca 12 km Laufen 10 km Hügellauf, 1:04:30 Mensch war das anstrengend - meine 4. Laufeinheit diese Woche, und noch dazu mit leerem Magen da ich ja aus Spargründen nicht mehr einkaufen gehe Donnerstag, 1.7.04 Rad 25 km mit Druck, Rest locker im Gegenwind 31.87 km / 231 HM / 1:18:17 gleich anschliessend Laufen gekoppelt 6.5 / 39:18 Mittwoch, 30.6. wie meine Signatur schreibt.. von allem ein bisschen: Rad - total 5 Abschnitte auf 3 verschiedenen Rädern! 15 km, geschätzte 45 Minuten Laufen 6 km in 40 Minuten Schwimmen Einschwimmen Pyramide 100/200/300/400/300/200/100 mit jeweils 15 Sek. Pause Ausschwimmen total 2 km in 52 Minuten Montag, 28.6. Schwimmen Rekom 1 km locker in 25:40... ja ja - es gibt WIRKLICH Leute die noch langsamer schwimmen als Wehaka - glaubt's mir endlich Laufen geschätzte 7 km in 46 Minuten Sonntag, 27. Juni Wochentotal 7:56 Zusammenfassung der Ferien-Woche in Schottland Montag bis Freitag 4 x Wandern, total ca 15 h gewandert 2 x spaziert, total ca 3.5 h 1 x gelaufen, total 40 Minuten Samstag und Mittwoch Ruhetag Sonntag RTF im Appenzellerland 137 km, 2388 Höhenmeter, 7:16 h super schöne Tour - dieses Jahr bin ich noch nie über 115 gefahren (wenn ich mich richtig erinnere) und überhaupt noch nie über 2000 Höhenmetern! Nach einer Woche harten Wanderns wusste ich nicht mal, ob ich es heute bis ins Ziel schaffe. Dementsprechend gemütlich gingen wir das ganze an. Zwischendurch angehalten, Bilder gemacht, Landschaft bestaunt oder einfach mal Luft geholt. Die Tour ist echt genial!! Bilder gibts auch - http://www.ebra.ch/images/appenzell_rtf_04.html falls mir jemand zu dieser Leistung gratulieren möchte eröffne ich sogar extra dafür den Diskussionsthread über mein Training! Freitag, 18. Juni 2004 Wochentotal 8:33 Schwimmen im Freibad, Wassertemp 19 Grad, ganzes Becken für mich allein 500 m Einschwimmen 5 x 200 m mit jeweils 30 Sek. Pausen (zwischen 4:35 und 4:46) 500 m Ausschwimmen total 2,0 - so viel wie das ganze Jahr noch nie ohne Neo Donnerstag, 17.6.04 Rad - Höhenmeter-Training für die Appenzeller Rundfahrt mit 140 km und 2400 Höhenmeter http://www.veloclub-andwil-arnegg.ch/frm_apprund.htm 44.50 km, 760 Höhenmeter, Zeit behalte ich für mich habe mir die zwei steilsten Hügel hier ausgesucht - der eine 200 m lang, anfangs 12 %, am Schluss 17, 18, 19, 20, da war ich dann aber ganz oben angelangt - resp. danach gings mit flachen 11 % noch ein Stückchen weiter. das zweite Stück war 2.5 km lang, unten zwischen 11 und 13%, gegen oben hin steiler und als ich glaubte es geschafft zu haben gings um eine Kurve und nochmals warteten 17 % auf mich Immerhin weiss ich jetzt, dass ich 17 fahren kann Schwimmen 1.5 km, 44 Minuten 2x 500 Crawl, auf saubere Technik achtend 500 Ausschwimmend und mit meiner Freundin quatschend Mittwoch, 16.6.04 Laufen im Regen einmal um den Pfäffikersee geschätzte 10 km, 1:03 Schwimmen mit Neo im Pfäffikersee geschätzt 1 km, 23:50 Dienstag, 15.6.04 Rad 61.73 km, 665 HM, 2:38 Wandern ca 2 h - Grund siehe oben Montag, 14.6.04 Schwimmen 1.5 km davon 1 km zügig durchgeschwommen um zu gucken, warum es gestern nicht ging dieser KM in 23:47 danach 2 x 50 Sprint zum Gucken was geht und den Rest ausschwimmen total ca 35 - 40 Minuten Nachtrag (vergessen) 1 h Wandern um meine Wanderschuhe für die Wanderferien einzulaufen Sonntag, 13.6.04 Wochentotal 13:44 Zytturm-Triathlon, Olympische Distanz Schwimmen 1.5 km 43:38 Rang 112 Rad 40 km, 1:25:57 inkl. WZ Rang 103 Laufen 10 km, 1:00:19, inkl. WZ Rang 112 ich sag ja - die Ausgeglichenheit ist meine Stärke Samstag 12.6.2004 Immer noch Tapering morgens einen schönen längeren Ausritt dann einen km aufs Rädle, mit Adiletten und ohne Helm einmal durchs Dorf um die Citec's zu testen abends Halbmarathon auf den Skates einmal um den Sempachersee. Ab ca 1/3 haben wir NUR noch überholt - war echt genial! hat riesig Spass gemacht, ich empfands weder muskulär noch von der Höhe des Pulses her anstrengend - mal sehen, was meine Beine morgen sagen Tapering wird nun fortgesetzt Freitag 11.6.2004 Tapering Laufen 28 Minuten Rekom - ca 4 km draussen regnets - Testfahrt mit Wettkampfrädern wurde drum auf morgen verschoben Donnerstag 10.6.04 Rad 109.91 km (man nimmts genau) mit 860 Höhenmeter Zeit: 5:00:42 schöne Tour nach Stein am Rhein, dann über einen Berg der ebenfalls am Highlander befahren wird. Unten am Berg gesellte sich eine Frau mit Rennrad zu mir - wir fuhren zusammen hoch, unterhielten uns gut, schlussendlich hängten wir noch eine Runde an - hat alles super gepasst! Dann wieder über Singen/Stein am Rhein heim total heiss - muss mich an diese Hitze (ca 32 Grad) erst mal wieder gewöhnten Mittwoch, 9.6.04 komme zu nix - aber mal ein Ruhetag schadet ja auch nichts Schwimmen 700 m REKOM, geschätzte 20 Minuten Dienstag, 8.6.04 Laufen bei grosser Hitze - zum Glück im Wald, leicht hügelig geschätzte 12 km, 1:19 Schwimmen im Pfäffikersee - angeblich 19 °, natürlich mit Neo geschätzte 2.4 km (inl. Verschwimmen) 55 Minuten Montag, 7.6.04 Schwimmen im Freibad, angeblich 20 °, natürlich ohne Neo 1 km, geschätzte Zeit 30 Minuten (100 m Brust) Skaten mit meiner Schwester, locker und gemütlich geschätzte 14 km, 55 Minuten |
Autor: | Newbie [ 30 Sep 2004 22:00 ] |
Betreff des Beitrags: | |
aktualisiert |
Seite 1 von 1 | Alle Zeiten sind UTC + 1 Stunde [ Sommerzeit ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |