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Hi Folks,
ich will es dieses Jahr wissen. Der Eiermann Canada ist bei Hannes gebucht und seit November wird wieder trainiert. Die Verletzung ist soweit auskuriert.

Trainingsdaten
November:
122km Laufen, 6km Schwimmen, 186km Radfahren
1x Trainingswettkampf (400 Schwimmen, 12 MTB cross, 2,5 km Laufen)

Dezember:
14 Km Schwimmen
205 Km Laufen (!!), 3 Lauefe ueber 20km
156km MTB
2.5h Rolle (2 Einheiten)
3h Kraft und Gymnastik (Hauptsaechlich Strechcords&RumpfStabi)
7 Ruhetage

1xIsmanninger Winterlaufserie (12,8 km)
2xTrainings-Wettkampf (400, 12, 2,5)
Neue 400m PB: 5:48

Habe meine 400m Zeit durch Technik-Umstellung um 19sec (!!) verbessern koennen (Ich hoffe das war keine Eintagsfliege)

Statistik 2006:
Schwimmen: 0 km
Radfahren: 0 km
Laufen: 41,5 km
Rolle: 53 min
Kraft: 1h 5min min

Noch 34 Wochen bis IMC

1.1. 13 km Laufen (75 min)
2.1. 35 min Stretchcords und Rumpfstabi
3.1. 10 km Laufen (58 min)
30min Strechcords und Situps
53min Rolle (Cadenz-Training)
4.1. 9 km Laufen (45 min, andere Mittagslaufgruppe, nach der Haelfte bin ich langsamer geworden, die waren mir zu schnell)
5.1. 9.5 km Laufen (57min)

Statistik 2006:
Schwimmen: 5,1 km
Radfahren: 0 km
MTB: 20 Km
Laufen: 99 km
Rolle: 1h 53 min
Kraft: 2h 50 min

Noch 33 Wochen bis IMC
7.1. Trainingswettkampf (0.4/10/2,5)
Schon wieder neue PB ueber 400m: 5:44min. Und das, obwohl ich seit vor Weihnachten nicht mehr im Wasser war, aber ueber die Feiertage feste mit den Stretchcords trainiert habe. Das scheint es echt zu bringen. Ich hatte auch einen starken Schwimmer mit auf meiner Bahn (wir teilen uns immer eine Bahn mit 2 Leuten) Der mich die ersten 150m kraeftig gezogen hat, bis ich abreissen lassen musste. So hatte ich eine Top-100m Durchgangszeit von ca 1:15min, einfach geil. Das MTB fahren war dann Hölle: Schnee, Eis, glatt, teilweise wie Treibsand (man musste absteigen). Da wollte ich dann nur heile durchkommen und hatte die drittschlechteste Zeit von allen (34 Teilnehmer).
8.1. 26.5 Km (2h30min) Laufen durch den tiefverschneiten Wald: Super-Kraft und Koordinationstraining, teilweise auf geräumten aber vereisten Waldwegen, durch 20-30cm Neuschnee, teils Strasse und Radweg, das ganze mit 5Km Endbeschleunigung und es ging supergut, ich haette noch weiter laufen koennen.
10.1. 9,5 Km (54min) Mittagslauf bei herrlichem Sonnenschein
Abends: 40min Stretchcords und Bodystiling, dann 1h Rolle (TF-Training)
11.1. 25 min Strechcords
12.1. 10 Km Laufen (60min) gemütlicher Mittagslauf bei herrlichem Sonnenschein
3.8 Km Schwimmen Zielzeiten Treppe: Absteigende Intervalle (400er, 200er, 100er) mit ansteigenden Durchschnittsgeschwindigkeiten
(1:35/100m->1:30/100m->125/100m)
Nach ca. 2500m war die Energie weg (zu wenig gegessen) und die Arme wurden bleischwer. Zum Schluss noch 4x50m Tauchen/Kraul (30-35m Tauchen, Rest Sprint, wichtig war die Wende beim Tauchen)
13.1. 8,5 Km Laufen (50min) mit Babyjogger

Statistik 2006:
Schwimmen: 8,5 km
Radfahren: 0 km
MTB: 62 Km
Laufen: 145 km
Rolle: 1h 53 min
Kraft: 3h 10 min

Noch 32 Wochen bis IMC - Entlastungswoche (ab Montag)
14.1. 42 Km MTB (120min) -6°C dabei schön auf die Fr.... gelegt. Die neue Winterradhose hat jetzt ein Loch an der Wade. Und die Wade und die Hüfte haben eine schöne Prellung
15.1. 19 Km Laufen (90min) -8°C Winterlaufserie, 2.Teil, 16,8 Km Beim Einlaufen tat die Hüfte gut weh, aber mit dem Startschuss war das vergessen. Vier Wochen vorher bin ich auf 12,8km (ähnliche Strecke, entlang der Isar) 4:20min/Km gelaufen, gestern waren es dann so 4:28min/km. Angesichts der Kälte war ich damit sehr zufrieden, zumal ich mein Tempo von Anfang bis Ende durchlaufen konnte.
16.1. Ruhetag
17.1. 9,5 Km Laufen (54 min) +2°C Die gemütliche Mittagsrunde (im Schneeregen). Die Beine waren noch superschwer vom Sonntag, daher werde ich auch heute abend nicht auf die Rolle gehen sondern nur ein wenig Stretchcords machen.
18.1. Ruhetag
19.1. 10 Km Laufen (56min) +2°C Mittagsrunde, diesmal ohne Gruppe, ganz alleine. Der Bavariapark und der westpark waren sowas von vereist, das war Top-Koordinationstraining. Dafür war das Wetter herrlich.
3,4 Km Schwimmen (1h) Intervalle und Pyramidentraining mit Armen wie blei

20.1. 7,5 Km Laufen (50min) +5°C mit Babyjogger, regen. gaaanz logga Entgegen meiner Vorgabe habe ich den Ruhetag nicht ganz eingehalten sondern bin locker mit meiner Familie 50 min laufen gewesen.

Statistik 2006:
Schwimmen: 11,7 km
Radfahren: 0 km
MTB: 92 Km
Laufen: 191,5 km
Rolle: 3h 53 min
Kraft: 4h 5 min

Noch 31 Wochen bis IMC
21.1. 30 Km MTB (90 min) 2°C In der Nacht hatte es erst geregnet, dann abgekühlt auf -3°C. Das Resultat: Die Strassen und Waldwege waren eine einzige Eisfläche. Allerdings hatte ich mir einen Spike-Vordrereifen auf eine olle MTB Felge, die noch in der Garage hing, montiert und habe es gewagt, loszufahren. Und siehe da, auf einmal bleibt das Vorderrad auch auf Eisplatten stabil, juchu
22.1. 26,5 Km Laufen (2h30) 2°C In der Nacht hatte es ca 1 cm geschneit und die tagszuvor supervereisten Waldwege haben sich in ideale Lauftrassen verwandelt. Das hat richtig Spass gemacht und trotz Regenerationswoche hat es sogar für eine kleine Endbeschleunigung (3km) gereicht.
23.1. 45 min Rolle GA1
24.1. 10km Laufen (54 min) -8°C Die Mittagsrunde
55min Kraft und Gym.
25.1. 75 min Rolle GA (HF=127, TF>95)
26.1. 10km Laufen (54 min) -2°C wieder sehr eisig im Westpark
3,3Km Schwimmen : 1000m Test (15:40min), Intervalle/Technik

Statistik 2006:
Schwimmen: 17,1 km
Radfahren: 0 km
MTB: 112 Km
Laufen: 287,5 km
Rolle: 4h 53 min
Kraft: 6h 05 min

Noch 29 Wochen bis IMC


4.2. 14 km Laufen (90 min) -4°C HF-Durchschnitt bei 129
5.2. 26 km Laufen (155 min) -2 °C Schnee-, Eis und Waldlauf, gaaanz logga, bloss nicht hoch belasten nach der Woche. HF-Durchschnitt war 133, so niedrig wie sonst nie bei den langen Läufen (Aber auch so langsam wie sonst nicht.)
30 min Stretchcords
6.2. 60 min Rolle GA1
30 min Stretchcords und Sit-Ups
7.2. 9,5 Km Laufen, 53min 0°C, HF-Schnitt=149 Schneetreiben und Wind, keiner wollte mit mir den Mittagslauf machen, bin ich vielleicht doch etwas anders ??
8.2. 10 Km Laufen, 54 min 2°C, HF-Schnitt =143 Mittagslauf alleine im Schneematsch, gaaanz legga. Ich glaube esist besser wenn ich bis zum HM am Sonntag mal Päuschen mache, oder ?? Bin jetzt seit letzten Freitag knapp 80 KM gelaufen, das ruft mal wieder nach Ruhe.
9.2. 4.2 Km Schwimmen 90 min im Wasser Boah, war datt hatt, seit 2 Jahren nicht mehr ueber 4 Km im Wasser gewesen. Aber zZ haben wir eine Super-Trainings-Truppe, das motiviert natuerlich sehr. Dazu kommt, dass ich eben nur einmal die Woche schwimme, dann aber richtig. Do-Tag war mal wieder heftig, die Einzelabschnitte werden jetzt laenger, aber die Intensität auch heftiger, von 100m Intervalle bis 600m Crescendo war alles dabei.

Statistik 2006:
Schwimmen: 30 km
Radfahren: 0 km
MTB: 202 Km
Laufen: 472,3km
Rolle: 5h 23 min
Kraft: 7h 50 min

Noch 26 Wochen bis IMC (Noch ein halbes Jahr !!!)

Ich bin fast voll im Soll. Alles was ich mir fuer den bisherigen Winter vorgenommen habe, konnte ich erreichen, trotz Erkältung Anfang Februar, kleinen Unpässlichkeiten etc. Beim Lauf- und Schwimmtraining bin ich über meinem Trainings-Soll. Vom Radfahren reden wir in dieser Jahreszeit lieber nicht. Nur daheim, auf der Rolle und mit den Stretchcords und sonstigen Krafttraining fehlte mir die letzten 3 Wochen die Disziplin. Der viertägige Ausflug ins Elsass wurde dafür aber heftig genutzt, um mal wieder mit dem MTB durch die wälder zu brettern, da liegt wenigsten kein bzw nur sehr wenig Schnee. Die Trainings-Wettkampf-Serie ist abgeschlossen, ebenso die Winterlaufserie. Im jetzt beginnenden März stehen die Umfangssteigerungen im Vordergrund, dazu mehr Tempo-Training beim Laufen. Mal schauen wie der Körper das verkraften wird.

25.2. 45km MTB 610Hm Cross, Single-Trails, lange ANstiege, alles dabei.
21 Km Laufen (120min) HF=150 wieder viele Hügel, die daraus ein intrinsisches Fahrtspiel machten mit geschätzten 400 Hm.
26.2. 9,8 Km Laufen 55min ganz locker, HF=132
27.2. RUHETAG (endlich)

28.2. 18.5 Km Laufen 100min 0°C HF=138 Von der Arbeit nach Hause, GA
30min Stretchcords und Boddieschteiling
1.3. 45 min Stretchcords und Rmpfstabi
2.3. 11 Km Laufen, 63 min, HF=146 Das Mittagsläufchen. Auf den Luftbildaufnahmen beim Stadtplandienst habe ich doch tatsächlich entdeckt, dass unmittelbar neben dem Westpark, meiner Mittagslaufstrecke, eine 400m Bahn sich befindet.
http://www.stadtplandienst.de/map.asp?sid=7bab313d1286035e6faf0dfd4b79ea4b&size=2x2
Die habe ich mir heute mal angeschaut. Das Gute war. Sie ist frei zugänglich. Die schlechte Nachricht: Das Bild wurde im Sommer gemacht: Sie ist verschneit und vereist Bin mal 3 Runden dort getrabt und dann noch weiter durch den Westpark. Dem Bahntraining steht also ab Frühlingsanfang nichts mehr im Wege.
1000m Schwimmen nur Technikdrills danach Baden ud Rutschen. Imöffentlcihen Bad habe ich echt kein Bock, das ist ja nur Slalom , aber unser Trainingsbad hat wegen Schulferien geschlossen.

3.3. 12,3 Km Laufen HF=138 gaaanz loggaa ist ja Entlastungswoche

Statistik 2006:
Schwimmen: 39,3 km
Radfahren: 0 km
MTB: 235Km
Laufen: 528,5 km
Rolle: 6h 38 min
Kraft: 8h 35 min

Noch 25 Wochen bis IMC

4.3. 33 Km MTB Bei Schneetreiben losgefahren (also 66 Kackpunkte ). Morgens hatte es gut 20cm Neuschnee, aber von der Zementsorte. D.h. morgens auch noch 30min Schnee-Schipping statt Rumpfstabi.
5.3. 21 Km Laufen, 120 min, HF=139. Morgens 50cm (!!!) Neuschnee. Zu zweit haben wir 45 min geschippt. Die Schneeberge am Strassenrand und im Vorgarten sind jetzt fast 2m hoch. Der totale Winter! Gut, dass wir an diesem Wochenende nirgendwo hinmuessen, oder zB von MUC nach Malle fliegen wollen . Die stehen naemlich jetzt alle mit ihren Raedern auf dem Flughafen und kommen nicht weg. Der Laufwar super. Raus auf's Feld, die Dienste haben sogar groesstenteils die Radwege geraeumt, so dass ich nur kleine Abschnitte ueber die Strasse laufen musste. Die Landschaft ist ein Traum, allerdins nur, wenn man nicht mit dem Auto unterwegs ist. Leider sind es statt 26km nur 21km geworden, weil ich keinen Bock hatte, Extra-Runden zu laufen. Meine Standard-Route durch den Wald war eben noch nicht wieder "freigegeben".
6.3. 4,1 Km Schwimmen, 90 min 2x400, 4x200, 8x100, 1x800 nur Arme dazu Technik, Ein- und Ausschwimmen.
7.3. 13,6 Km Laufen, 70 min, HF=153, Fahrtspiel, teilweise durch verschneite und vereiste Waldwege, über umgestürzte Bäume etc, aber im Sonnenschein. Gefühl war super, auf freier Strecke und abgemessener Strecke locker eine 4:30er Schnitt gelaufen. Jaaa !!! Ich habe die 500Km Marke schon geknackt.
45min Stretchcords und Rumpfstabi
8.3. 11,6 Km Laufen, 61min, HF=150 Mitll.Dauerlauf mit Steigerungen, jeweils an den Hügeln im Westpark. Blauer Himmel, Sonne, was will man mehr. Eigentl. wollte ich ja Do'tag laufen, aber die Wetterprognose sagt Regen und Hochwasser, da habe ich keinen Bock, wieder im Park bis zu den Knien in den Pfützen zu stehen.
75min Rolle TF-Pyradmiden, a bisserl KA
9.3. 4,2 KM Schwimmen Hartes Programm, 300 ein, 800 Technik, 1500m Pyramide, 1x400, 2x200, 4x100 Intervalle, je 20 sec Pause. Aber, das letzte 100er Intervall war hart, aber immernoch mit 1:25, da bin ich doch zufrieden. 400 aus

10.3. 10,5 Km Laufen, 54min, HF=150 Einlaufen, dann Eiermann-Wunschtempo

Statistik 2006:
Schwimmen: 46,6 km
Radfahren: 61 km
MTB: 235Km
Laufen: 597.5 km
Rolle: 6h 38 min
Kraft: 9h 15 min

Noch 24 Wochen bis IMC

11.3. 61 Km Rennrad, 2h30min, HF=128 6°C Juchu, die ersten RR-Km. Und das bei leichtem Schneegriesel (also 122 Kackpunkte ) Und immer schön mit hoher Kadenz (95+)
Danach noch mit der Familie
7,5 Km Babyjoggen (45 min). War heftig Windig auf dem Hinweg, Ein Bremsfallschrim waere ein Dreck gewesen dagegen.
12.3. 28 Km Laufen, 2h35 min, -3°C HF=134, Wieder mal Neuschnee (5cm), aber wunderschön zum Laufen, der Puls war erstaunlich niedrig, die letzten 8 Km mit ca 5min/km. Das hat Spass gemacht und ich haette noch weiter laufen koennen. Das ganze ohne Verpflegung !!
20 min Stretchcords
13.3. 3,2 Km Schwimmen 600 ein, 800 (4x200m) Technik, 1100m Steigerungen, 2x250, 200 Aus. Heute mal ein wenig weniger, da ich vom WE noch platt bin, Rotznase habe und verhindern will, dass sich das in eine Erkältung steigert.
14.3. Lauftrainig aus Rotznasen-Gründen gestrichen, ich werde mich mal ein wenigs schonen, damit ich, wenn der Fruehling kommt, fit auf das Rad steigen kann...
aber 20 min Stretchcords
15.3. 11,7 Laufen mit Babyjogger, 71 min, -1°C
4,1 Km Schwimmen 1000m Test: 15:05 (!!!), Hey, das ist 35sec schneller als noch Ende Januar (siehe 26.1.). Und es waere wohl auch noch schneller gegangen, weil ich im mittleren Teil rel. locker gemacht habe. Also, echt klasse, es geht bergauf, auch jenseits der 400m aus den Trainingswettkämpfen. Unter einer Stunde beim Staffelschwimmen in Roth sollte jetzt keine Illusion mehr sein.
16.3. 10 Km Laufen, 53 min, 0°C Das Mittagsläufchen
17.3. 11,5 Km Laufen, 67 min 330 Hm, 2°C Wir machen "Familienwochenende" in St.Englmar (Bay.Wald) und wohnen in einem Berggasthof (d.h. auf dem Berg oben drauf ) Zum Laufen bedeutet dies: Erstmal runter vom Berg. Da der bay.Wald immer noch tief verschneit ist, gibt es nur 2 Möglichkeiten (vereiste) Winterwanderwege und Strasse. Ich entscheide mich für die Strasse, laufe über die Maibrunner Höhe (900m) runter nach Elisabethszell (630m) und das ganze wieder zurück und noch eine Zusatzschleife über den Wanderweg durch den Wald.

Statistik 2006:
Schwimmen: 55.2 km
Radfahren: 61 km
MTB: 271Km
Laufen: 672 km
Rolle: 7h 08 min
Kraft: 9h 15 min

Noch 23 Wochen bis IMC

18.3. 20 Km Laufen, 1h55min, 500Hm, 4°C Noch im bayerischen Wald. Die Oberschenkel brennen vom bergab laufen. Aber es macht Riesenspass, so abwechslungsreich zu laufen.
19.3. 14 Km Laufen (mit Babyjogger), 1h25min, 6°C. Nach der Rückehr aus St Englmar noch Familienlauf bei allerherrlichstem Sonnenschein. Abends dann noch
30 min Rolle ganz locker um die berglaufschweren Beine auszuschütteln.
20.3. 4,2 Km Schwimmen
21.3. 36 Km MTB (zur Arbeit und zurueck)
10 Km Laufen , 50min (Mittagspause) Jeden Hügel im Westpark hochgesprintet und noch dicke Beine vom WE, das war hart !!
22.3. RUHETAG Ich fass' es nicht, das geht auch...
23.3. 12 Km Laufen 62 min Wieder jeden Hügel hochgeastet, aber dazwischen ein wenig ruhiger gemacht. Die Beine fühlten sich nach dem Ruhetag viel besser an.
4.4 Km Schwimmen Die Arme waren bleischwer zum schluss, aber was soll's
24.3. 18 Km Laufen 95 min HF=150 Nach der Arbeit heimgelaufen als MDL

Statistik 2006:
Schwimmen: 62.5 km
Radfahren: 136 km
MTB: 383 Km
Laufen: 729 km
Rolle: 7h 08 min
Kraft: 9h 45 min

Noch 22 Wochen bis IMC

25.3. 75 Km Rennrad 3h HF=127 Heftig Windig und im Regen losgefahren
Nachmittags noch
20 Km MTB mit Hänger Familienausflug
26.3. 28 Km Laufen 2h35 HF=137 Schon wieder im Regen, dafür aber mit neuer Runde durch den Perlacher Forst Richtung Obrhaching und zurück -> Google Earth sei Dank kann ich jetzt noch besser planen.
27.3. 4 Km Schwimmen
28.3. 51 KM MTB Super Kackpunkte: Morgens im Regen bei 6°C 21 KM zur Arbeit, abends im Regen bei 8°C mit Zusatzschleife 30Km wieder heim. Aber es hat trotzdem Spass gemacht und härtet ab. Wegen Regen nicht radfahren gibt es dieses Jahr in der IM Vorbereitung nicht mehr !
29.3. 12 Km Laufen Mit dem Babyjogger gegen den Supergegenwind (KA pur) zum Spielplatz, halbe Stunde spielen und wieder zurück, volle Lotte mit Rückenwind
30min Stretchcords und Situps
30.3. 41 KM MTB Zur Arbeit und zurück (natürlich im Regen)
3.3 Km Schwimmen, davon 2x1000m progressiv, einmal mit einmal ohhne Paddles (jeweils in 15:30)
31.3. 17 Km Laufen 1h30 ganz logggaa, weil dicker Schnupfen

Statistik 2006:
Schwimmen: 66.2 km
Radfahren: 236 km
MTB: 432 Km
Laufen: 781km
Rolle: 7h 08 min
Kraft: 9h 45 min

Noch 21 Wochen bis IMC

1.4. 100Km Rennrad 3h50min HF=128
2.4. 29Km Laufen 2h50min, die letzten 90 min in netter Begleitung meiner Familie
3.4.-5.4. RUHETAG
6.4. 12Km Laufen, 65 in, HF=138
3,7 KM Schwimmen
7.4. 51 Km MTB (19+32; 10 mit Hänger)
Im Anschluss nachmittags gleich noch
11.7 Km Laufen, 58 min, HF=140
Das ging super ab nach dem Radfahren gleich in die Laufschuhe und die Hausrunde gelaufen. Die Beine waren super locker und ich musste mich richtig bremsen, schliesslich ist ja Entlastungswoche :-)

Statistik 2006:
Schwimmen: 66.2 km
Radfahren: 423 km
MTB: 530 Km
Laufen: 857 km
Rolle: 7h 08 min
Kraft: 10h 45 min

Noch 20 Wochen bis IMC

8.4. 94 Km Rennrad + 10,3Km Laufen: Das war Kaiserwetter. Um 8.30 aus dem Haus, zum Treffpunkt geradelt und dann eine supernette, autofreie Runde mit einem Kumpel gedreht. Anschliessend gleich in die Laufschuhe noch 10 Km drangekoppelt. So war ich mittags wieder daheim und konnte noch den ganzen Nachmittag mit der Familie im Garten buddeln, Sandkasten aufbauen etc....
9.4. 30 Km Laufen: 10,5 Km Babyjogger morgens (Familienlaufen) und nachmittag nochmal 19,5 Km alleine. Und das ganze bei Schnürrlregen, bahh
10.4. 52 Km MTB
30min Stretchcords und Situps
11.4. 12,7Km Laufen, 60 min HF=148: Tempo-Intervalle 5x5min, das ging echt klasse !!!
30min Stretchcords und Situps
12.4. 10,5Km Laufen, 60min, HF=130
13.4. 47KM MTB
11.8 KM Laufen, 52min, HF=148, TDL
14.4. 93KM Rennrad, schön wellig durch die Glonner Hügel, dazu noch extrem windig, 26er Schnitt

Statistik 2006:
Schwimmen: 69.4 km
Radfahren: 636km
MTB: 592 Km
Laufen: 936 km
Rolle: 7h 08 min
Kraft: 12h 10 min

Noch 19 Wochen bis IMC

15.4. 131.5Km Rennrad, 600Hm, 4h50min Super windig wieder mal. Morgens mit einem Trainingskollegen gebolzt, dann meine Frau abgeholt und sie auf Ihrer 100Km Tour noch 25km gegen den Wind "angefahren" und dann mit Rückenwind nach Hause gebolzt
16.4. 32.6 KM Laufen, genau 3h, HF=130, 3 Km EB; Dreckswetter: Trocken losgelaufen, dann der erste Guss, dann wieder trocken gelaufen, zweiter Guss, der aber richtig heftig und nass bis auf die Unterbuchse heimgekommen. Aber Spass hat es trotzdem gemacht: Längster Lauf seit dem München-Marathon und das gaaanz loggga.
17.4. 81KM Rennrad, 3h, HF=120: 1h GA(TF>=100), 1h KA(TF=70-80), 1h GA(TF>=95). Jetzt brummen die Beine, morgen ist Ruhetag !! Aber es läuft gut. Auf dem Rad komme ich besser vorran als ich noch Mitte März gedacht hatte. Und bis Ende April bekomme ich auch noch meine 1000 Laufkilometer zusammen Man sagt doch, wenn man ins Trainingslager geht, soll man schon mind. 1000Km in den Beinen haben, oder
18.4. RUHETAG Ich denke den habe sich meine müden Beine verdient.
45 min Stretchcords und Sit-Ups, danach noch Stretching
19.4. 18.4 Km Laufen, TDL mit Babyjogger in 1h35min
danach
40min Stretchcords und Situps
20.4. 12,3 KM Laufen, 1h
42Km MTB
3,2 Km Schwimmen
21.4. 20Km MTB mit Hänger
16Km Laufen, 1h23min

Statistik 2006:
Schwimmen: 73.6 km
Radfahren: 826km
MTB: 612 Km
Laufen: 991 km
Rolle: 7h 08 min
Kraft: 12h 10 min

Noch 18 Wochen bis IMC

22.4. Koppeltraining: 85km Radeln 1hGA1-1hGA2/KA-1hGA1 anschliessend 11km Laufen-GA1 (57min)
23.4. 105 Km Radeln, 4h
6 Km Familienlaufen, 40min
So, die letzten 14 Tage incl. dem Osterwochenende waren in der Summe über 41h Training. Die Beine brummen, die Laune ist gut. Ich kann sehr gut schlafen, der Ruhepuls ist nicht erhöht und sonstige ÜT-Symptome beobachte ich auch nicht. Das Koppeltraining vom Samstag hat mich begeistert, da ich beim Laufen extra auf niedrigen Puls und niedrige Anfangsgeschwindigkeit geachtet habe und dann doch einen über 11er Schnitt laufen konnte. Für April nicht schlecht im Vergleich zu den vergangenen Jahren. Die Radausfahrt am Sonntag war zwar nicht so lang, aber die Beine haben da schon gut gebrummt und wir haben es rel. langsam angehen lassen. Ab Montag ist Entlastungwoche, d.h. weniger laufen (max.50 km, ich will ja schliesslich die 1000er Grenze noch knacken bis Ende des Monats) und das ganze nur locker, weniger Radfahren und ein wenig schwimmen, die Wochenstunden sollten 10-12h nicht überschreiten. Bis einschl. 3.Mai ist rel.easy angesagt, dann gehts für 10 Tage nach Malle und da will ich ausgeruht ankommen um in den 10 Tagen ordentlich Radkilometer sammeln zu können.
24.4. 20 Km MTB: Eigentlich war ja nur schwimmen heute angesagt, aber nach einem Bombenfund neben unserem Bürogebäude hatte ich früher Feierabend, konnte noch mit meinem Töchterchen mit dem Hänger los und danach gleich noch mit dem Radl ins Schwimmtraining
1.6 Km Schwimmen. Die haben nach den O-Ferien scheinbar erst morgens wieder die Heizung im Schwimmbad eingestellt Jedenfalls war mir nach 15 min schon kalt, dann noch ein Schwatz am Beckenrand und anschliessend 20min warm/ausduschen. Brrrr.
26.4. 9 Km Laufen mit BJ 50min
27.4 13 Km Laufen 1h7min
28.4. 2.6 Km Schwimmen (morgens 6.20)
16 Km Laufen 1h24min