emu5.de

so, weiter gehts ;-)das Programm ab 23.Jan (vorher Urlaub, 1x die Wo Schwimmtraining u. Spinning ca 1h/Wo
23.1 swim - 100m intervalle Brust/Kraul 2km)

24.1 Spin 45min GA1
25.1 Berglauf(Band) 1h: je 5min hoch, 5min schnell
26.1 Spin 1:04 GA1
27.1 RT
28.1 Spin Intervall 0:56
29.1 Stepper GA1 m. Treppentraining
30.1 Lauf (Band) 1:02 GA1
31.1 Berglauf(Band)1h zwischendurch 3x 15% /5km/h . nachmitags swim: 48min Brust/Kraul Technik
-Wochenzusammenfassung: 7:23h 5255 kcal, 7Einheiten-Abschluss der Periode 2 - Ga1
Periode3
1.2 Spin Berg 1:34h
2.2 Spin Intervall 1:05
3.2 Laufgruppe (wirklich wahr !!! bei Schnee u. Eis - war lustig) 1h 10,7km...
4.2 Stepper Treppentr. 0:46 ( weiter, ohne Pause) Spinning Intervall 1:09 Ga1-Ga2
5.2 Berglauf(Band) 0:55 GA2
6.2 Spin 1:28 "Race" GA1 - GA2 55km
7.2 Schwimmtraining GA2: 4x50 2x200 2x500 1x200 4x50 45min
-Wochenzusammenfassung: 9:32h 6936kcal, 9 Einheiten -
8.2 Stepper Treppentraining 1h GA1
9.2 Spinning - Intervall 0:50 min
10.2 Stepper 50min / Lauzband 15 min Berg GA1 -
-------Trainigsausfall ------- Schnupfen -------husten ------heiserkeit -------
-------Trainigsausfall ------- Schnupfen -------husten ------heiserkeit -------
-------Trainigsausfall ------- Schnupfen -------husten ------heiserkeit -------
Wiedereinstieg

20.02 Stepper Treppentraining 1:30, anschl. Spinning "30min hart" GA2/Ga3
21.02 "kleiner" WK (im Studio) 30min Band - 30min Spin - 20min Band GA2/GA3
22.02 Treppentraining - 58 min GA1
23.02 -RT-
24.02 15 km Lauftraining GA1
25.02 1h Spinning GA2 Berg
28.02 Lauftraining 14 km GA1
-Wochenzusammenfassung: 5:12h 3255kcal, 4 Einheiten -