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mit dem schwimmtraining von gradeben hab ich mir die 2/3 tafel lindt lait noisette bestimmt verdient:

700m einschw. koordination
1000m im wechsel 50m beine/ 50m nebenlage
30x50m alle 1min / jeden 4. 50er in delfin/ schnitt 36sec
50m locker
50m sprint delfin in 31,2sec
100m aus

3400m gesamt

schwimmtraining am donnerstag:

800m einschw. im lagenwechsel/ koord.
10x50 alle 1:15min/ 1 bahn tauchen/ 1 bahn kraul locker
10x50m beine alle 1:15
treppe: 25-50-75-100-150-200-200-150-100-75-50-25
5x50m stramm alle 1min
100m aus
gesamt 3350m

freitag: 12km waldlauf bei supergeilem herbstwetter

12km lauf bei geilstem herbstwetter

hab den feiertag genutzt, um schön schwimmen zu gehen, weil ich am montag das trainign ausfallen lassen musste:

800m koord. ein
5x100m beine alle 2min
treppe: 100-200-300-400-400-300-200-100
10 x 100 alle 2min schnit mit paddles 1:18
10 x 50m schnitt 36sec
200m aus

gesamt 5000m

vereinstraining heute:

800m koord ein mit 400m beinarbeit
6x250m
4x100m
100m aus
gesamt: 3200m

waren mit 7 leutz auf der bahn...welch ein slalom.....nebendran die taucher, die massig wellen fabriziert haben und uns mit ihren schnorcheln ständig angespuckt haben.....naja, bis ich denen sagte, dass ich gleich zurückspucken würde

war heute nachmittag bei einigermaßen milden temperaturen ne runde laufen. es waren ca. 8km, relativ zügiges tempo. der leichte wind war doch etwas kühler als angenommen und das tshirt und die dünne windjacke als oberteil haben doch nicht so ganz gereicht. deshalb hab ich mich regelrecht heiss gelaufen.

in aller regelmäßigkeit trainiere ich auch noch...am regelmäßigsten dabei sind die vielen pausen ohne training aber im neuen schwimmverein im velodrom war ich nun auch bereits 4x beim training dabei...lange bahn, welch umstellung und bei meiner guten form wars zum schluss hin eher ne quälerei...aber da muss man durch. ich schätze alle 4 trainingseinehiten auf gesamt ca. 12km im wasser.
gestern hab ich mein neues revier in sachen laufen ausgetestet. das bei besten winterlichen bedingungen durch den friedrichshainer volkspark....leicht schneebedeckt, blauer himmel, geile frische saubere luft...war ca. 50min unterwegs und das kreuz und quer durch den park, an vielen families mit kids aufm schlitten vorbei...echt nett...sogar anspruchsvoller als meine ehemalige laufstrecke um den saaraltarm herum, weil der volkspark immerhin 2 hügel bietet.....oder erdhaufen? ..naja, es geht, wenn man möchte, bergauf

Sommerpause, die schon viiiiel zu lange anhält!!.......aber ich geh des öfteren in meinem Revier "Volkspark Friedrichshain" joggen.