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Weihnachten und Skiurlaub vorbei, es gibt keine Ausreden mehr.
In Roth will ich ins Ziel kommen und noch wie ein Mensch aussehen.

Mo 2.1.: 12 km Laufen, 1:00 Stunde

Di 3.1.: 22 km Laufen, 2:00 Stunden, schön locker

Mi 4.1.: 2,5 km Schwiwmmen, Dauerschwimmen ohne Programm

Do 5.1.: Pause

Fr 6.1.: 1 Stunde freie Rolle im Keller, jaaaah das macht Spaß

Sa 7.1.: 2,5 km Schwimmen, (5 x 200m, 100 m locker,
12x 50 kraul+25 Brust locker + Ein- und
Ausschwimmen)

So 8.1.: 34 km Rad 1:15 Stunden und 45 MIn. laufen (8,5 km)

Waren instesamt so 8 STunden

Mo, 9.1.: Pause

Di, 10.1.: 2,1 km Schwimmen, versch. Intervalle

Mi, 11.1.: 13 km "schneller" Dauerlauf in 57 Minuten

Do, 12.1.: geplant war eine Stunde Hallenfußball mit der AH´, fiel aber aus
daher gelangweilt 45 Miunte auf der Rolle gesessen

Fr. 13.1.: 1,5 km Schwimmen, 400ein, 3 x 200m, 3 x 100 m, 200 aus

Sa, 14.1.: 22 km Laufen, recht locker in 2 Stunden

So, 15.1.: 11 km Laufen, eine Stunde schön locker mit meinem Schwager
und einem Freund, viel erzählt während des Laufes und den
noch verscheiten Winterwald genossen.

Mo. 16.1. Pause

Di. 17.1. 2,0 km Schwimmen, verschn. Intervalle

Mi. 18.1. 1 Stunde Rolle

Do. 19.1. 1 Stunde Fußball in der Halle

Fr. 20.1. 2,2 km Schwimmen, 1000m Dauer, dann versch. Intervalle

Sa. 21.1. 34 km Rennrad (zum zeiten Mal dieses Jahr, wurde zwar naß, hat aber richtig Spaß gemacht)

So. 22.1. 22km Laufen in 2 Stunden, schön locker, bei gutem Laufwetter

MO., 6.2. Pause

Di., 7.2. 2,1 km Schwimmen, versch. Intervalle

Mi., 8.2. 10 km Laufen in 44 min., flache STrecke

Do., 9.2. nix, meine Tochter wurde 8 - viel gegessen und mehrere Weizen getrunken. Kindergeburtstage sind schön.

Fr., 10.2. 3,0 Schwimmen (E, 100, 200, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 und A)

Sa., 11.2. 42 km RR in 1,5 Std. (mein Schätzchen sah danach aus wie ein Crossrad) und anschließend 9,5 km Laufen in 45 min.

So., 12.2. 11 km Laufen in 1 Std.

Mo., 18.2. Pause

Di., 19.2. 1,6 km Schwimmen, ganz übles Training, fühlte mich schlecht und schwamm auch so, habe mir für den Rest der Woche dann schwimmfrei verordnet

Mi., 20.2. 12km Laufen, 1 Stunde

Do., 21.2. nix, meine Frau fuhr nach Köln zum Fasching und ich hütete unser Kind und das einer Freundin, die mitfuhr

Fr., 22.2. 34 km Rad, war kalt, hat aber Spaß gemacht

Sa., 23.2. 25 km Rad (saukalt) und 8 km laufen, insgesamt 1,5 STunden

So., 24.2. 20 km Laufen, erst 11 km alleine, dann zwei Kumpels abgeholt und mit denen noch 9 km drangehängt

Mo., 27.2. 2,5 km Schwimmen, 1500 Dauer, dann noch ein paar Intervalle

Di., 28.2. 12 km Laufen

Mi., 1.3. Pause

Do.,2.3. 17 km Laufen in 1,5 Stunden

Fr., 3.3. nix, mußte nach Frankfurt in unsere Zentrale, anschließen noch ne berufl. Veranstaltung, bis Samstag abend.

Sa., 4.3. Mittags abgeseilt, nach Hause gefahren und das Schneechaos betrachtet, dann 2 km Schwimmen

So., 5.3. 13 km Laufen auf teilw. geräumten Radweg und Bürgersteigen, nicht wirklich prikelnd

Alles in allem durch Job und Wetter die schlechteste Trainingswoche. Aber was soll's - muß ja nicht immer volle Presse sein.

Nach 2 Monaten in diesem Jahr folgendes Pensum geschafft

37,4 km Schwimmen

269 km Rad (und ein paar Stunden auf der Rolle, aber nicht wirklich viel)

324,5 km Laufen (und ein paar Trainingseinheiten Fußball)

Bin damit im Grunde recht zufrieden - jetzt könnte aber das WEtter besser werden, damit RAdkilometer zusammen kommen.

Hoppla, ich habe die letzten beiden Wochen vergessen einzutragen


Mo, 06.03.: 18 km Laufen in 1,5 Stunden

Di, 07.03.: 9,5 km Laufen in 45 MInuten

Mi, 08.03.: 2 km Schwimmen

Do, 09.03.: nix

Fr, 10.03.: 9,5 km Laufen in 45 MInuten

Sa, 11.03.: 51 km Rad, 2 Stunden 15 Mnuten

So, 12.03: 12 km Laufen in einer STunde

Mo, 13.03.: 8 km Laufen in 45 Minuten, boah, fühlte ich mich schlecht

Di, 14.03.: nix, nach der Laufkatastrophe vom Mo erstmal erholt

Mi, 15.03.: 13 km Laufen in 1,25 Stunden, wieder mit richtig gutem Gefühl

Do, 16.03.: 2 km Schwimmen

Fr, 17.03.: 8 km Laufen, recht locker

Sa, 18.03.: nix

So, 19.03.: 75 km Rad in 3 Stunden

Mo., 20.3. 100 km Rad in 3,5 Stunden

Di., 21.3. 20 km Laufen, in 2 Stunden

Mi., 22.3. 65 km Rad in 2Std,45 MIn.

Do., 23.3. 92 km Rad in 3,5 Stunden

Fr. 24.3. 3 km Schwimmen, vorher morgens 20 km Rad

Sa., 25.3. Pause

So., 26.3. 55 km Rad in 1Std.45Min. (zum erstenmal war's warm auf dem Rad bei guten 15-16 Grad)

War bis jetzt die beste Trainingswoche (hatte Urlaub, auch noch nächste Woche)

Mo., 27.3. 15 km Laufen

Di., 28.3. 68 km Rad

Mi., 29.3. 55 km Rad

Do., 30.3. nix

Fr., 31.3. 9 km Laufen - 45 km Rad - 8 km Laufen

Sa., 1.4. nix

So., 2.4. 39 km bei REgen und fiesem Wind


Nach 3 MOnaten folgende Bilanz für dieses Jahr (ohne Rolle und Fußballtraining):

44,4 km Schwimmem (ist o.k.)

933 km Rad (eigentlich zuwenig, aber mehr war bei dem WEtter einfach nicht drin)

456 km Laufen

Mo., 3.4. 2,5km Schwimmen

Di., 4.4. 20 km Laufen in 1:45

Mi., 5.4. 10 km Laufen in 0:50

Do., 6.4. nix, d.h. defektes Innenlager am Rad sowie Kette gewechselt und "Sommerkassette" 13-23 montiert.

Fr., 7.4. nix (und das bei schönem WEtter, aber Kinder hüten war angesagt)

Sa., 8.4. 127 km Rad und viiiiiiiieeeeele Höhenmeter (was für ein geiler Tag, eine super Radtour durch den Pfälzer Wald auf einsamen Straßen, die Sonne schien und der Wald hatte schon richtig was von Frühling)


So., 9.4. 48 km Rad, recht locker und weitgehend flach


Der Samstag war in diesem Jahr der mit Abstand schönste Trainingstag, aber das ist jedes Jahr so, daß ich die erste schöne lange Ausfahrt in die Tiefen des Pfälzer Waldes so geniese. Zweimal bin ich von verschiedenen Seiten zur Johanniskreuz hoch, durch das Elmsteiner Tal gefahren und als Highlight gönnte ich mir nochden wunderschönen 7km Anstieg hoch auf die Kuppe vor Waldleiningen (wer hier schon mal fuhr, kann mir sicherlich nachfühlen).

10.4. 2,5km Schwimmen

11.4. 52 km Rad, recht locker

12.4. 11 km Laufen, fühlte mich sehr schwerfällig

13.4. nix, d.h. mein neues RAd ist gekommen, habe ich dann am Abend noch fertig aufgebaut.

14.4. 25 km Laufen in 2:25, erst 11km flach, dann schwierige 14 km, ging recht gut

15.4. 56 km Rad, recht flott unterwegs.

16.4. nix, Beine sind schwer, heute wird nur gefaulenzt