emu5.de

Juihuii
Es ist mir wieder möglich zu trainieren.
Nach einer langen Zeit ohne Training (über 1 Jahr) und vorher einem halben Jahr mit reduziertem Training (1 Std. pro Woche) kann ich wieder mit dem Aufbautraining beginnen.

Am Donnerstag 10.11.2005 bin ich auf der Rolle 15 min gefahren, dabei habe ich 1,5 Minuten mit unveriegelten Smart Cranks gefahren (50 Cadence). Sonst 90er Cadence. Gefühl war sehr gut.

Habe dann am nächsten Tag mit Knie ein bisschen gespürt.
Ich merke die Schleimbeutelentzündung noch leicht und vor gut einem Monat habe ich einen Mückenstich im Knie erwischt, welches eine Verhärtung erzeugt hat. (Wahrscheinlich soll ich mit dem Smart Cranks fahren im unveriegelten Zusstand noch warten, bis ich eine gewisse Kondition habe.

Am Sonntag 13.11 bin ich 28 Minuten auf dem Tria-Rad draussen gefahren. Es war ein super Gefühl über die Strasse zu fegen, wenn ich es mit dem Fahren mit dem Alltagsfahrrad vergleiche, welches um gewichtsmässig um einiges schwerer ist. Mein Puls war 10-15 Schläge höher als vor der Trainingspause, aber dass ist ja normal. 100 Cadence

Ziel ist es vorerst den Körper wieder an die Belastungen zu gewöhnen.
Ein weiteres Ziel ist die optimale Technik in allen drei Disziplinen zu erlangen.
Dazu habe ich beim Radfahren die Smart Cranks, habe vor meinem Comeback noch nicht mit diesen trainiert.
Beim Schwimmen vertraue ich auf TI (vorher ein Jahr danach trainiert)
Und beim Laufen werde ich die Pose Method einstudieren.

Zuerst möchte ich das Radfahren als Schwerpunkt setzten. Später werde ich noch ein paar Kraftübungen für den Rumpf und die Beine dazunehmen.
Wenn ich beim Radfahren eine gewisse Kondition erreicht habe, werde ich das Training auf 1 lange Radfahrt pro Woche beschränken und mit dem Rad zum schwimmen fahren (ca. 2 x 25 min pro Weg), welches ich dann beginne. Wenn ich beim schwimmen eine gewisse Kondition errreicht habe, werde ich die Schwimmtraining verlängern dafür anzahlmässig reduzieren und dann mit dem Laufen beginnen.

Ziele für das nächste Jahr ist es bei allen 3 Disziplinen eine gute Technik zu erlangen, Spass zu haben, ein paar Triathlon's zu bestreiten (ein paar Sprints und ev. 1 Olympische Distanz und über ein paar Schweizer Pässe im Training zu fahren und ev. das Alpenbrevet (Classic) über 160km u. 4970 HM. Und ev. ein paar kl. Radrennen. Ich werde sehen wie sich das ganze entwickelt.

Gruss Stefan

Mittwoch 16. Nov. 2005
10 min Rolle und 5 min Kraft (Rumpf, Beine)

Ein bisschen müde. (Wahrscheinlich vom Wetterumsturz)

Freitag 18. Nov. 2005
15 min Rolle und 5 min Kraft (Rumpf, Beine)

Wieder gutes Gefühl.

Hat Spass gemacht

Stefan

Sonntag, 20.11.2005

25 min Rolle, 8min Kraft alg.

Ich wollte zuerst draussen fahren. Es war mir aber ein bisschen zu kalt (3° mit Wind). Letzten Sonntag war es schön angenehm 8° ohne Wind.

Soviel wie heute auf der Rolle habe ich schon lange nicht mehr geschwitzt.

Schwerpunkt ist bei meinen nächsten Trainings der Kraftaufbau.
Dabei werde ich auf der Rolle mit einer hohen Frequenz fahren, um die Schnelligkeit nicht zu verlieren, weil man beim Krafttraining eher träge wird.
Ich habe eine gutes Gefühl, dabei werde ich nächste Woche wieder kurze Fahrten mit unveriegelten Smart Cranks ins Training einfügen.

Gruss Stefan

Woche 21.11. - 27.11. 2005
Kein Training
Ich war müde, starkes Kopfweh, Nase zu
Ich war dann am 22.11 bei der Kinesologie.
Der hat dann mein Unterbewusstsein ausgetestet und stellte fest, dass ich am Sonntag etwas falsches getrunken habe. Am Sonntag selber ging es mir noch gut. Doch dann am Montag misserabel. Am Sonntag hatte ich zwei Bidons Isogetränk getrunken. Er hat mir gesagt, das Isogetränke nicht so gut für den Körper seien, es wird schlecht verdaut.
Er hat mir dann gesagt, das Maltodextrin eine gute Alternative ist mit ein bisschen Sirup für den Geschmack.

Dienstag 29. 11. 2005
9 min Rolle, 5 min Kraft
Ich habe mit entschieden mit den Smart Cranks noch zu warten, bis ich noch mehr Kondition aufgebaut habe.

Donnerstag 1.12.2005
8 min Rolle, 6 min Kraft

Sonntag 4.12.2005
8min Rolle, 6 min Kraft

Training mache ich weiterhin nach Gefühl

Dienstag 6. Dezember 2005
9 min Rolle, 6 min Fussgymnastik (vorallem Waden, Zehen)

Donnerstag 9. Dezember 2005
9 min Rolle, 7 min Kraft alg.

Sonntag 11. Dezember 2005
10 min Rolle, 6 min Fussgymnastik

Ich weiss noch nicht ob ich langsam mit schwimmen anfangen soll, oder mit leichten Laufübungen. Mal schauen.

Gruss Stefan

Mittwoch, 14.12.2005
12 min Rolle, 7 Min Kraft alg.

Freitag, 16.12.2005
Ich war das erste Mal wieder schwimmen. Bin seit September 2004 nicht mehr schwimmen gegangen.
Ich habe mich gut gefühlt, vorallem der Beinschlag war noch nie so locker.
Die Technik stimmt auch noch gut, so konnte ich am Schluss 100m Crawl locker durchschwimmen. Gegen den Schluss fehlte mir aber noch die Kraft. Ich konnte die erste Bahn (25m) mit 14 Zügen durchschwimmen, nachher brauchte ich immer einen Zug mehr.

Das absolvierte Programm:
Total 17 min, 450m
100m Rücken (3.09) 100m Balance Back (4,47) 100m Sweet Spot 4,29 50m Skating (2,15) 100m Crawl locker 14,15,16,17 Züge (2,23)

Sonntag, 18.12.2005
8min Fussgymnastik

Montag, 19.12.2005
10min Rolle, 7min Kraft alg.

Mittwoch, 21.12.2005
13min Rolle, 6min Kraft alg.

Freitag, 23.12.2005
Total 19 min, 500m
100m Rücken (2,59) 25 Sweet Spot links 25 Sweet Spot rechts 50 Handlead Spot r u l (4,14) 50 Skate r 50 Skate l (4,12) 50 Balance Skate Hand nach vorne mit Flossen (1,31) 50 Underswitch mit Flossen 1,30) 100 Crawl locker 14, 15, 15, 16 Züge (2,20)

Es fühlt sich immer besser an.

Sonntag, 25.12.2005
9min Rolle, 6min Fussgymnastik

Ich werde jetzt mehr schwimmen gehen, da ich im Militär (ab 03.01.2006)nicht auf der Rolle trainieren kann unter der Woche. Ich werde dann am Wochenende etwas längere Radeinheiten an der frischen Luft absolvieren.

Stefan

Woche vom 26.12.2005-1.1.2006
keine Training, in dieser Woche ist meine Mutter gestorben.
Ich habe mich geistig einigermassen fit gefühlt, aber körperlich nicht.

Woche vom 2.1.2006-8.1.2006
Freitag, 6. Januar 2006
Ich habe mich entschlossen, das Schwimmtraining als meine Hauptaktivität zu nehmen. Es macht mir bedeutend mehr Spass als das Fahren auf der Rolle.

100m Rücken 2,46; 100m Skaten 4,03; 50m Hand anschauen in der Skate-Position 2,06; 50m Underswitch 1,47; 50m dopp. Underswitch 1,46; 100m dreifacher Underswitch 3,16; 100m Crawl locker 15/17/17/17 Züge 2,15; 100m Crawl/Brust 2,23

Woche vom 9.1.2006-15.01.2006
Montag 9.1. 2006
100m Rücken 2,49; 100m Skate 3,56; 50m Hand an schauen 2,00; 50m Underswitch 1,46; 100m dopp. Underswitch 3,25; 150m 3-facher Underswitch 4,47; 100m Crawl locker 14/15/15/15 Züge 2,15; 50m Brust 1,15

Mittwoch 11.1.2006
100m Rücken 3,08; 100m Skate 4,21; 100m dopp. Underswitch 3,15; 100m dopp. Underswitch 3,25; 100m 3-facher Underswitch 3,23; 100m Crawl locker 14/15/15/15 Züge 2,18; 100m Brust 2,25

Freitag 13.1.2006
100m Rücken 2,50; 100m Skate 4,04; 100m dopp. Underswitch 3,23/100m dopp. Underswitch 3,22/ 100m 3-facher Underswitch 3,32; 100m Crawl locker 13/14/14/15 Züge 2,14; 100m Brust 2,21

Woche 16.01-22.01.2006
Dienstag 17.01.2006
Bahnlänge nicht ganz 25m
4 Lg Rücken 2,07; 4 Lg Skate 3,00; 4 Lg dopp. Underswitch 2,38; 4 Lg dopp. Underswitch 2,38; 4 Lg Crawl locker 11/11/11/11 Züge 1,53; 4 Lg Brust/Crawl 1,48
Schwerpunkt bei Sweet Spot Brillenglassränder unter Wasser.
Atmung geht besser im Sweet Spot, schaue leicht nach vorne.

Freitag 20.01.2006
100m Rücken 2,53; 100m Skate 3,54; 100m Underswitch 3,39; 50m Skate 2,01; 100m dopp. Underswitch 3,40; 50m Sweet Spot 2,19; 100m 3-facher Underswitch 3,20; 100m Brust 2,31
Schwerpunkt beim Underswitch beim Wechsel kein Beinschlag.
Habe längere Pausen zwischen den Serien gemacht.

Ich habe in zwei Wochen noch eine Privatlektion bei einem TI-Coach.
Gruss Stefan

Woche vom 30.1.2006-5.02.2006
Dienstag 31.01.2006
Schwimmen:
100m Skate 3,54; 100m Underswitch 3,23; 100m dopp. Underswitch 3,12; 100m 3-Underswitch 3,08; 100m Zipperswitch 3,19; 100m dopp. Zipperswitch 3,07; 100m Crawl locker 2,18 mit 12/12/13/14 Zügen anfangs fast 10 Züge.

Donnerstag 2.02.2006
Schwimmen:
100m Skate 3,46; 100m dopp. Underswitch 3,23; 100m 3-Underswitch 3,14; 100m dopp. Zipperswitch 2,52; 50m 3-Zipperswitch 1,25; 50m Crawl locker 13,12 Züge 1,12

Samstag 4.02.2006
Privatlektion bei Marco (TI-Coach)
Er ist sehr zufrieden mit meiner Wasserlage (u.a. Sweet Spot), der Rotation und dem Beinschlag (nicht zu stark, nicht zu wenig und locker)
Verbessern muss ich folgende Sachen:
Skate: Hand und Arm leicht nach unten (4 Uhr-Position) und ganz rotieren (90° auf beiden Seiten) Arm ganz gestreckt.
Underswitch: nach aussen (damit man nicht überkreuzt) mit dem Führungsarm durch's Wasser stechen (wie auf Schienen) Handfläche und Arm leicht nach unten (Führungsarm)
Zipperswitch:
gleich wie bei Underswitch; Handfläche parallel zum Wasser (so kommt der Ellenbogen hoch); Underwasser lockerer bewegen, beim hervorbringen des Armes achten, dass der Arm nicht zu nahe am Körper ist.
Zeit 50min.
Diese Privatlektion hat mir enorm viel gebracht.
Das Gefühl war wunderbar, da man sich mit Coach mehr auf die versch. Details konzentrierte. So habe ich beim Zipper und Underswitch teilweise ein geniales Gefühl gehabt, wie man durch die Rotation nach vorne kommt, nicht durch den Armzug.

Woche vom 6.02.2006 bis 12.02.2006
Montag 6.02.2006
Schwimmen:
50m Skate 1,56; 150m Underswitch 5,12; 100m dopp. Underswitch 3,06; 100m 3-Underswitch 2,59; 50m Zipperswitch

Donnerstag 9.02.2006
Schwimmen:
50m Skate 2,07; 100m Underswitch 3,17; 100m dopp. Underswitch 2,54; 100m 3- Underswitch 2,58; 100m Zipperswitch 2,58; 100m Crawl locker 2,16 11,11,11,12 Züge (fast 10 Züge)

Sonntag 12.02.2006
50m Skate 2,00; 100m Underswitch 3,12; 100m dopp. Underswitch 2,54; 100 3-Underswitch 2,52; 100m Zipperswitch 2,57; 100m dopp. Zipperswitch 2,51; 100m 3-Zipperswitch 2,43; 100m Crawl locker ohne Pausen 2,16 mit 13/13/13/13 Zügen

Vergleiche:
dopp. Underswitch:
9. Januar 3 min 25 sek
31. Januar 3 min 12 sek
12. Februar 2 min 54 sek

dopp. Zipperswitch:
31. Januar 3 min 19 sek
12. Februar 2 min 52 sek

Das regelmässige Schwimmtraining zahlt sich mächtig aus.
Ich überlege mir noch, ob ich den Fortgeschrittenen Kurs von TI machen soll, dieser findet anfangs März statt.

Ich werde jetzt wieder ein paar Krafteinheiten dazufügen. Dann fängt es wieder mit dem Radtraining an.

Gruss Stefan

Woche Montag 20. Februar- Sonntag 26. Februar 2006
Freitag 24. Februar
10min Kraft

Sonntag 26. Februar
Schwimmen
mit Fistgloves:
50m Balance Back 2,13; 50m Sweet Spot 2,32; 50m Skate 2,21; 100m Underswitch 3,45; 100m 3-Underswitch 3,46;
50m Zipperswitch 1,30;
Ohne Fistgloves:
50m Zipperswitch 1,44; 50m Crawl locker 1,14 10/12 Züge

Gutes Gefühl dann ohne Fistgloves

Woche Montag 27. Februar - Sonntag 5. März
Dienstag 28. März
23 min Triarad alles Aeroposition

Mittwoch 1. März
10 min Kraft

Freitag 3. März
Schwimmen:
mit Fistgloves:
100m Underswitch 3,15/3,11
100m 3-Underswitch 3,03
100m Zipperswitch 3,02
ohne Fistgloves:
100m Crawl locker 2,15 11/11/11/10 Züge

Samstag 4. März
10min Kraft

Sonntag 5. März
Schwimmen:
mit Fistgloves:
100m Underswitch 3,20; 100m 3-Underswitch 3,15; 100m Zipperswitch 3,12;
ohne Fistgloves:
100m 3-Zipperswitch 2,34; 75m Zipperswitch 25 Crawl 2,52
100m Crawl locker 2,25 10/10/11/9 Züge
Bei 9 zügen mit 4er Atmung geschwommen

Woche 6. März bis 12. März 2006
Dienstag 7. März
Schwimmen:
mit Fistgloves:
100m Underswitch 3:00
100m Zipperwitch 2,56
100m Overswitch 2,53
Ohne Fistgloves:
50m Crawl locker 1,08 10/12 Züge

Sonntag 12. März
10min Kraft