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Ich denke, Mike packt die Sache ganz vernünftig an. Bin mal gespannt, ob du so viel Lauferei ohne Motivationsloch durchstehst.

Drücke dir natürlich die Daumen.

Ich würde durchaus jetzt anfangen, jede Woche einen langen Kanten zu laufen. Muß ja nicht mehr als 35 sein, aber weniger als 30 auch nicht.

Und das mit der vorsichtigen Steigerung ist absolut richtig? Wir haben früher immer so gesteigert im Aufbautraining: 60-80-100 / 70-90-110 / 80-100-120 und danach dann in die Vollen.

wenn ich mal kein bock mehr habe, mache ich 3-4 tage pause und dann war das sicher auch nötig.
spätestens am 5. tag sollte es mich normalerweise wieder jucken.
wenn man auf seinen körper hört und die signale richtig deutet, braucht man eigentlich weder trainier noch pulser.
aber es ist nicht so leicht wies tönt

ob es absolut richtig ist?
das weiss ich nicht.
wie soll ich auch mit meinem bescheidenen sportlichen background.
deshalb bin ich ja froh wenn leute wie du mir inputs geben.
ich würde alleine wahrscheinlich viel zu vorsichtig an das ganze rangehen.

ob ich allerdings deine oben genannte steigerung beissen kann mit meiner grundlage ist die andere frage.
ich versuchs mal n mittelding zwischen meiner marschtabelle und deinen wahnsinnsumfängen hinzubasteln

Oh, vertippt. Das sollte kein "?" sondern ein "!" sein!!!



Mir gings nur um die Art der Steigerung...

meinst du mit den km 60-80-100 -
woche 1: 60 km,
woche 2: 80 km,
woche 3: 100 km

etc?

85-55-85 finde ich besser

Ja.

ups, 20 km steigerung/wo ist aber heftig....hierfür braucht es schon eine ordentliche grundlage....

Mike, wie gut ist denn dein Körpergefühl?

In meiner diesjährigen Rothvorbereitung hatte ich an der Uni ziemlich viel Stress und habe mich deswegen im Training keinen Zwängen unterwerfen wollen. Imho war das genau richtig für mich und diese Situation. Ich habe trainiert, wie ich gerade Lust hatte. Teilweise sind da so Dinger rausgekommen wie 75km an 3 Tagen oder mal 3 Tage gar nix.
( Dieses Jahr hat sich aber auch meine Grundlage besser denn je angefühlt )

Das hab ich aber auch nur gemacht, weil ich Lust darauf hatte und mich gut dabei gefühlt habe. Solange ich nicht auf eine wesentlich bessere Endzeit schielen würde, würde ich diese Trainingsform für mich beibehalten.
Meine Erfahrung: Trotz aller Tips aus dem I-Net, Büchern und Trainingsplänen etc: Der Körper sagt dir schon, was er will, hör auf ihn!

Sorry, aber wo soll die denn herkommen, wenn Du Dich nicht traust, zu laufen?

20 Km Steigerung ist vollkommen im Rahmen, das sind im ersten Zyklus 30 und 20% mehr als in der Vorwoche.

sich sklavisch an pläne halten ist sicher auch nicht der perfekte weg. aber nur nach lust und laune trainieren? damit verschenkt man IMHO jede menge potential...

nuja, das kommt wieder darauf an, von welcher basis du ausgehst! wenn mein max wochenumfang dieses jahr im frühjahr bei knapp 80 km/wo lag, ich jetzt wieder mit 50-60/wo anfange, würde mich eine steigerung von 20 km/wo definitiv ins übertraining bringen.

nicht jeder hat so eine basis von jahrelangen hohen lauf-km-umfängen wie du!

Lass doch bitte endlich mal meine Umfänge weg.

Du läufst jetzt 50-60 Km die Woche - willst Du Grundlage haben? Dann MUSST Du steigern. Mit 5 Km die Woche mehr, wird das aber ein langer Weg.

Wenn allerdings 60 Km Deine Grenze ist, dann würde ich in andere Richtungen denken als in Umfangsteigerung beim Laufen.

ja ok, keine kommentare mehr zu deinen umfängen..

60 km sind sicher nicht (mehr!) meine grenze - war vielleicht vor 2 jahren noch so.

nach zofingen im august bin ich im sept u okt sehr wenig gelaufen. jetzt fange ich mit 50 km wieder an. als ziel hatte ich mir 80 km/wo im feb gesetzt.. zu wenig?